Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Подъем гантелей перед собой



Подъем гантелей перед собой упражнение, качает передние и средние дельты.



Техника выполнения упражнения:


Возьмите в руки две гантели, встаньте прямо, спина прямая, руки опущены вниз, хват гантелей-ладони смотрят взад. Это есть исходное положение. Глубоко вдохните и начинайте поднимать левой рукой гантель вверх (до уровня глаз) в конце подъема выдыхаете и медленно опускаете руку в исходное положение. Затем аналогично делаете также тока правой рукой и так попеременно повторяете.


подъем гантелей перед собой

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  передняя головка дельтовидной
  средняя головка дельтовидной
  малая грудная мышца
  большая грудная мышца
  передняя зубчастая мышца
  клювовидно-плечевая мышца
  трапециевидная мышца
  короткая головка бицепса









Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум