Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Подъем носков



Подъем носков это упражнение предназначено для накачивания мышц голени, перед упражнениям хорошо разогрейте и растяните мышцы голени и тогда уж приступайте к упражнению.


Техника выполнения упражнения:


Поставьте скамью перед тренажером 25-30см, под пятки подложите бруски или блины от штанги, ноги заведите за валики, вам нужно занять такое положение чтоб у вас получилась максимальная амплитуда разгибания ног в носке.

Так упражнение будет сделано качественно и правильно. Подымайте носки вверх и плавно опускайте вниз, если груз тяжелый, то снимите несколько блинов, так чтоб могли нормально и качественно делать упражнение.


подъем носков

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  передняя больше-берцовая мышца
  средняя мало-берцовая мышца
  длинный разгибатель пальцев

















Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум