Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Подъем штанги на бицепс стоя



Подъем штанги на бицепс стоя это упражнение качает середину верх низ двуглавую мышцу (бицепс).


Техника выполнения упражнения:


Встаньте прямо, возьмите штангу в руки (хват грифа руки на ширине плеч, ладони смотрят вверх) опустите штангу в низ к бедрам. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая штангу вверх (к груди), в конце подъема выдыхаете. И возвращаете руки в исходное положение (плавно сгибаете их в локтях).

И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.


подъем штанги на бицепс стоя

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  плече-лучевая мышца
  плечевая мышца
  круглый пронатор
  двуглавая мышца
















Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум