Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Подъемы коленей в висе



Подъемы коленей в висе это базовое упражнение, укрепляет нижнюю часть мышц живота и прямую мышцу бедер.


Техника выполнения упражнения:


Подпригните и возьмитесь руками за перекладину, руки поставьте шире плеч. Вдохните глубоко и подымайте колени как можно выше, чтоб коснутся ними к груди, и выдыхайте. Затем плавно опускайте ноги в низ. И так повторяйте. Не надо расшатываться во время выполнения упражнения.


подъемы коленей в висе

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  прямая мышца живота
  гребенчатая мышца
  наружные косые мышцы
  прямая мышца бедра
  подвздошно-поясничная мышца













Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум