Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Подъемы на носки сидя



Подъемы на носки сидя это упражнение используется для накачивания икр на ногах, качать икры можно еще с помощью штанги, но на этом тренажере его делать удобней и проще. Со штангой нужно поставить ее на колени и держать руками чтоб она не скатилась, а так не удобно.


Техника выполнения упражнения:


Сядьте на тренажер, ноги (носки ступней поставьте на подставку для ног), колени должны быть под валиками так как на анимации. Поднимите носки максимально вверх и плавно опустите их назад в низ. И так повторяйте.


подъемы на носки сидя

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  задняя больше-берцовая мышца
  камбаловидная мышца
  подошвенная мышца
  икроножная мышца
  Длинная мало-берцовая мышца
  длинный сгибатель большого пальца стопы
  длинный сгибатель пальцев










Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум