Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Подъемы на носки стоя



Подъемы на носках стоя на тренажере это упражнение используется для накачивания икр на ногах, оно считается базовое для них. Качать икры можно еще с помощью штанги, но на этом тренажере его делать удобней и проще, со штангой нужно держать равновесие, оно не удобно, надо привыкнуть.


Техника выполнения упражнения:


Станьте в тренажер, плечами упритесь в валики, носками станьте на платформу, пятки должны быть за платформой (не стоять на ней смотрите на анимации). Разогните голеностопный сустав до конца пока не почувствуете что ахилесовая пята и икры растянуты до конца, дальше пятка ниже уже не опускается. Сделайте вдох и поднимитесь на носки как можно выше, и повторяйте упражнение.


подъемы на носки стоя

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  задняя больше-берцовая мышца
  камбаловидная мышца
  подошвенная мышца
  икроножная мышца
  Длинная мало-берцовая мышца
  длинный сгибатель большого пальца стопы
  длинный сгибатель пальцев











Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум