Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Подъемы ног в висе



Подъемы ног в висе это базовое упражнение укрепляет нижнюю часть мышц живота и прямую мышцу бедер.


Техника выполнения упражнения:


Подпригните и цепитесь руками за перекладину, руки поставьте шире плеч. Вдохните глубоко и подымайте ноги как можно выше (ноги в коленях не сгибайте), когда поднимите максимально высоко выдыхайте. Затем плавно опускайте ноги в низ. И так повторяйте.



Не нужно расшатываться во время выполнения упражнения, от етого вам станет легче делать упражнение, но эффективность его выполнения станет хуже!


Подъемы ног в висе

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  прямая мышца живота
  гребенчатая мышца
  наружные косые мышцы
  прямая мышца бедра
  подвздошно-поясничная мышца














Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум