Подтягивание на перекладине с весом

В мире спорта существует множество разновидностей универсальных упражнений. Одним из их числа является подтягивание на турнике. Правильно было бы называть это упражнение так: сгибание-разгибание рук в висе на перекладине, но так как название слишком объемное, то логично было его сократить. Вариации этого упражнения достаточно широки – можно выполнять с разными хватами (нацелено на разные мышцы и их группы), с неполной амплитудой движений, а можно выполнять подтягивание на перекладине с весом.

Подобное занятие предпочтительно для атлетов и бодибилдеров, которым уже не хватает стандартных сгибаний-разгибаний рук в висе, а результат уже незначителен. Дополнительное утяжеление в подобном упражнении хорошо сказывается на росте показателей силы, массы, и объемов тела. Чаще всего вес прикрепляется на пояс с помощью лямок, ремней или других крепежных средств, удерживается стопами ног (дополнительная статическая нагрузка на стопы при выполнении). Можно к утяжелению подойти творчески и придумать индивидуальный способ утяжелителей.

Подтягивание на перекладине с весом хорошо развивает такие мышцы, как: широчайшая мышца спины, предплечья, двуглавые мышцы рук, дельтовидные мышцы, разные отделы грудных мышц, а также укрепляется мышцы живота (пресс), не говоря уже о скелетных мышцах, которые принимают активное участие в двигательной активности.

Благодаря этому упражнению можно с легкостью увеличить ширину плеч примерно на самнтиметр-полтора всего лишь за пару месяцев, при условии соблюдения определенных программ. Раз или два раза в месяц при выполнении этого упражнения можно прибегать к дроп-сетам: сразу же после отказа мышц в подтягивании с весом необходимо оцепить утяжеление и продолжить выполнение без него. Подобный способ накачки не только прибавит силы, массы и объемов, но и положительно скажется на резервах организма, постоянно увеличивая их.

Если есть сомнения по поводу действенности этого упражнения, то стоит только посмотреть на внешний вид спортсменов, занимающихся воркаутом или заглянуть в их программы тренировок. Подтягивание на перекладине с весом у них является основным, как, например, у пауэрлифтера – жим штанги лежа. К тому же это упражнение дает неплохой начальный старт для обучения гимнастическим упражнениям – подъем переворотом, выход на две руки, подъем разгибом или «склепка» и много других приемов, находящихся в арсенале гимнастов.

Очень хорошо сочетать это упражнение с другими. Например, при занятиях на спину можно скомбинировать с тягой штанги к поясу в наклоне, тягой нижнего блока, тягой гантели в наклоне. При занятиях на бицепс – со сгибание рук со штангой или гантелями. И это не весь список упражнений, связки которых в максимально короткие сроки будут давать немаленький результат.

Похожие статьи :

• Подтягивание на перекладине обратным хватом

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: