Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Молоко и белок



Многими столь любимый продукт - молоко. Он не только очень вкусный, но и полезный, содержит многие витамины и минералы, а также белок, который необходим для наращивания мышечной массы.

Молоко – очень важный для культуриста источник белка (сыворотка и казеин). В одном литре молока содержится порядка 30 грамм белка. Что насчёт сывороточного протеина. Это, несомненно, очень важный компонент спортивного питания для бодибилдеров, так как сыворотка – наиболее доступный для нашего организма вид протеина. Его основной плюс – он очень быстро всасывается, донося нужные аминокислоты до наших мышц. Про казеин. Он наиболее медленно усваивается. Казеин, влияя на сыворотку, заставляет её действовать медленнее и оставаться активной более длительное время, увеличивая, тем самым, возможность поглощения важных для нас питательных веществ.

Конечно, сейчас многие бодибилдеры используют многие другие способы получения белка, включая порошковые протеины и другие, но всё же для некоторых молоко – более доступный источник белка.

В молочном протеине есть такие полезные вещества как калий, магний, кальций, лактоферрин, витамин D. Поговорим о каждом из них. Калий и магний очень важны для работы сердечно - сосудистой системы. Кальций, как всем известно, обеспечивает лучшее здоровье и крепость наших костей. Он также играет важную роль в распаде жира. Пониженное содержание кальция приводит к серьезным проблемам, например, трудно будет расслабить мышцы, что очень сильно отразится на ваших тренировках и росте мышечной ткани. Лактоферрин – полу функциональный белок, содержащийся в сыворотке молока. Помогает поддерживать наш иммунитет в отличном состоянии. Также это вещество улучшает пищеварение и понижает риск заболевания раком. Витамин D. Он осуществляет всасывание кальция в организме, участвует в регуляции размножения клеток, обеспечивает синтез некоторых гормонов и многое другое.

В питании для бодибилдеров очень важно именно обезжиренное молоко, так как оно с довольно высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Такой напиток (в него можно добавить что-нибудь сладкое, например мёд) будет очень полезно выпить сразу после тренировки, потому что в этот момент организму нужно как можно быстрее восполнить потраченную энергию, это так называемое белково-углеводное окно.

Молочный протеин – жизненно важный источник полезных веществ, пожалуйста, не забывайте об этом, особенно важен для людей, подвергающихся тяжелым физическим нагрузкам.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум