Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Пособие по бодибилдингу




Данное пособие по бодибилдингу включает в себя краткое описание всех аспектов, общие понятия, информацию о питании, разминке, тренировках, технике безопасности, используемой фармакологии и прочие интересующие многих вопросы.

Общее. Спорт бодибилдинг (то же, что и культуризм) – подразумевает постоянное совершенствование и постепенно строительство своего тела, приобретение атлетического телосложения, улучшение состояния здоровья и внешнего вида посредством сбалансированного питания с пищевыми добавками, постоянного тренинга с помощью физических упражнений и полноценного отдыха.

пособие по бодибилдингу

В основу культуризма заложен не только набор массы тела, но и эстетическая красота мускулатуры, уменьшения жировой прослойки. Спортсменов, занимающихся поднятием тяжестей ради улучшения качества мышц, называют бодибилдерами (культуристами).

Существует и соревновательный бодибилдинг, где судьи оценивают размеры мышц, красоту и пропорциональность групп мышц по отношению друг к другу, умение спортсменов владеть своим телом и координацией движений.

История. Первые занятия культуризмом и показательные выступления приходятся на конец 19 века. В середине 50-х годов прошедшего века бодибилдинг становится все более популярным и делает большой скачок. Им заниматься начинают все слои населения в подавляющем большинстве стран мира. Выпускаются журналы, проходят любительские соревнования. Были попытки создания федерации бодибилдинга и присвоении звания Олимпийского вида спорта, но этим мечтам не было суждено воплотиться в жизнь. Тем не менее, в современном мире много престижных соревнований в этом виде спорта, например, «Арнольд Классик». К тому же, для атлета после окончания (да и во время) своей «билдерской» карьеры, открывается широкий спектр высокооплачиваемых профессий - модель, актер, тренер, телеведущий и прочее.

Виды бодибилдинга. Профессиональный вид – получения карты профессионала после победы в любительских состязаниях. После этого атлет получает право на участие в более серьезных соревнованиях, имея возможность получить титул «Мистера Олимпии».

Натуральный бодибилдинг – включает в себя множество организаций, пропагандирующих здоровый образ жизни и занятия спортом без приема «анаболиков» и фармакологии.

Женский культуризм – то же самое, что и мужской, с одним только отличием – в нем участвуют только женщины и соревнуются между собой..

Разминка. Разминочные упражнения очень важны, так как могут предотвратить травмы, растяжения и надрывы, сохранить целостность систем организма. Занятия без разминки подвергают внутренние органы чрезмерной нагрузке, что, при постоянном повторении, может привести к резкому и серьезному ухудшению здоровья. Также разминка подготавливает весь организм, каждую клеточку тела к предстоящим нагрузкам, улучшает здоровье и общее состояние. Длительность – 10 – 15 минут, но можно варьировать этот регламент индивидуально. Заминка тоже немаловажна и уж точно не будет во вред.

Техника безопасности. В технику безопасности входит и разминка, но она достойна отдельного упоминания. Перед тем, как приступить к основной части тренировочного процесса, необходимо проверить надежность и целостность своей одежды, а также состояние снарядов, тренажеров и различных приспособлений. К технике безопасности можно отнести и этикет поведения в зале (складывать на место блины, гантели и подобные любезности). При работе с тяжелыми весами и неуверенности в своих силах нужно не стесняться просить помощи у товарищей, даже если не знакомы – это может стоить бодибилдеру здоровья в лучшем случае.

Тренировка. Перед началом занятий выбирается программа, соответствующая типу телосложения новичка, где четко прописана последовательность и количество упражнений, количество подходов и повторений в каждом из них, отдых между подходами и упражнениями или объединение в сеты (двусеты, суперсеты, трисеты и так далее). Основными принципами тренировок являются: поднятие тяжестей на специальных приспособлениях с целью улучшения мускулатуры и гипертрофии мышц, варьирование сетов и повторений для достижения разных целей.

Питание. В зависимости от желаемого конечного результата выбирается и соответствующее питание вместе со спортивными добавками. Для набора массы белки должны составлять от 30 до 40 %, углеводы – 50 – 55%, остальное пространство отведено жирам. При «сушке» соотношение микроэлементов меняется. Спортивное питание, опять-таки, выбирается в зависимости от необходимости достижения той или иной вершины. Так, для улучшения рельефности более актуальными будут жиросжигатели, витамины и минералы. Также в бодибилдинге применяется ряд фармакологических средств, которые можно приобрести в аптеках и которые не являются чересчур вредными.

Отличие от других силовых видов спорта (тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта и других). Культуризм главным образом отличается от братских видов тем, что бодибилдеры применяют в тренировочных программах преимущественно изоляционные упражнения для увеличения выносливости, улучшения координации движений, в то время как другие силовики нацелены на увеличение общей и взрывной силы в конкретных упражнениях.

Данное пособие по бодибилдингу является неполным и создано с целью улучшения основных знаний у новичков и более удобной навигации среди множества статей и литературных источников.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум