Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Правила набора мышечной массы



Как известно, правила набора мышечной массы для каждого индивидуальны, т.к. все люди разные и программа тренировок у каждого своя. Стоит сказать, что чтобы добиться хороших результатов в этой теме придётся сильно попотеть. Но не стоит прибегать к изнурительным тренировкам, не посоветовавшись со знающими людьми (например, инструкторами). Вы же не хотите просто худеть и всё. Правда?



Для того чтобы лучше понять суть процесса набора мышечной массы нужно разобраться а как происходит рост мышц? Допустим, вы тренировались несколько часов. Вы израсходовали определённое количество килокалорий. Сожгли жиры и углеводы (Кстати, в первые 40 минут продуктами распада являются только полисахариды, а уже потом белки). Но это ещё не всё! Также вы теряете и мышцы. А уже в период между очередной тренировкой (допустим через 2 часа) вместе с пищей вы набираете ту самую долгожданную мышечную массу. Причём есть надо, как правило, белки и углеводы : грудинку курицы без кожи, яйца, творог, мясо, молочные продукты (йогурты), орехи, рыбу. Углеводы нужны, чтоб пополнить потерянные запасы гликогена.

Правила питания для набора мышечной массы нужно строго соблюдать. Нельзя есть всё подряд, иначе вы наберёте один жир. А это не наш случай.

Набор мышц в период восстановления называется суперкомпенсацией. И поверьте мне качки знают об этом. Чем усерднее вы тренируйтесь, тем больше получайте. Например, после 2х-часовой тренировки нужно отдыхать не менее получаса, а желательно ещё и поспать. Не стоит ограничивать себя в еде, но и переедать нельзя. Всё просто! Чтобы было всё хорошо съешьте такое количество белка, чтобы полностью насытиться (за один прием 20 - 30 грамм белка).


Главные правила набора мышечной массы


1.Выбирете оптимальную программу тренировки для эффективного сжигания белка в мышечных волокнах.

2. Сон. За счёт отдыха происходит суперкомпенсация мышечных волокон (как уже упоминалось ранее). Именно в процессе отдыха происходит наполнение мышц белком. Рекомендуемое время передышки между комплексами упражнений от 16 до 32 часов. Поэтому инструкторы рекомендуют тренироваться не каждый день, а хотя бы раз в 2 дня.

Наш организм - умная промышленная станция по переработке различных веществ. Движущая сила в этой организации мышцы. Для поддержания постоянства системы необходима энергия – белки, жиры и углеводы. Биохимия сжигания мышцами таких веществ довольно сложная. Просто скажу, что до сжигания именно белка мышц происходит ряд распада других веществ, таких как гликоген, липиды и др.

Правила набора мышечной массы довольно просто соблюдать, выполняя упражнения со штангой. Здесь может быть и становая тяга и жим лёжа. Только не переусердствуйте, ибо не добьётесь именно сжигания белка мышцами. Вы только добьётесь хорошего рельефа и иссушите организм, но не наберёте мышечной массы. В свою очередь мало повторений тоже не принесут нужного результата. Для оптимальной тренировки выполняйте по 4-12 повторений и обязательно отдых.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум