Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Программа питания для набора массы



Если ты весишь 90 килограмм то эта программа питания для набора массы подойдет тебе. Диета состоит из 6 разового питания. Когда ты начнешь ее применять ты сам скажешь, что действительно она работает и твоя масса растет. Ниже упомянутая диета составляет около 3800 калорий.


Завтрак 6.30


Овсяные хлопья 120 г

3 вареных яйца

грецкие орехи 20 г


Второй завтрак 9.00


Ржаной пшеничный хлеб 210 г

Мясо филе (куринные грудки) 150 г

Ореховое масло 10 г

Семечки тыквы 10 г


Обед 12:30


Макароны 150 г

Мясо из груди цыпленка без кожи 100 г

Брокколи 50 г

Брюссельская капуста 50 г

Цветная капуста 50 г

Оливковое масло 10 мл


Еда перед тренировкой


Коричневый рис 130 г

Грудь из цыпленка или тунец 150 г

Синяя капуста 50 г

Пекинская капуста 50 г


ТРЕНИРОВКА 17:00 - 18:30


Еда после тренировки 19:00


Коричневый рис 130 г

Мясо филе (куринные грудки) без кожи 130 г


Ужин 22:30


Сыртворог 150 г

Оливковое масло 15 мл


Итого получается 3800 ккал (которые нужны атлету вес которого 90 кг) из них

Белки около 205 г (животные - 131 г )

Жиры около 95 г (ненасыщенные - 36 г)

Углеводы 530 г


Если тебе не получается найти какой то продукт питания ты можешь заменить его похожим продуктом смотри в таблицу состава продуктов питания. Также можна еще и употреблять спортивное питания протеин, гейнер, но натуральные продукты намного лучше усваиваются и полезней. Помни, что без соответствующего количества белка ты не получишь набор массы (мышечную массу).



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум