Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Правильный набор мышечной массы



Если вы решили начать заниматься бодибилдингом, первое что стоит это с набора массы. Для этого нужно использовать базовые упражнения (жим лежа, становая, приседания). Но не нужно сразу спешить, сначала выучите правильную технику упражнений, чтоб не получить травму и не испортить себе здоровье, а уж потом можно начинать правильно набирать вес.

Правильный набор мышечной массы

 

Правильный набор мышечной массы в себя включает :

  • правильные тренировки,
  • правильное питание
  • правильный отдых.

Это три основных фактора без которых у вас ничего не получится, если не соблюдать хотя бы один фактор.

Сразу скажу, что нету для всех одинакового способа, есть основы, которые подходят всем. Люди все разные, во первых они отличаются разным типом телосложения. А для каждого типа телосложения будет свое питание, своя тренировка и свой отдых.

Например для эктоморфа, нужно больше времени на восстановление чем для эндоморфа и мезоморфа. Эктоморфу после тренировки нужно восстанавливаться 1-3 дня в зависимости, какой организм.

Мезоморфу нужно кушать меньше углеводов, так как этот тип телосложения склонен к набору лишнего жира.

Идеальное телосложение это эндоморф, такой тип телосложения, наиболее предрасположен к спорту бодибилдинг, он быстро востанавливается после тренировок, хорошо растет, не так сильно набирает жир.

Но не нужно расстраиваться если у вас не такой тип телосложения! Если вы будете стараться у вас все получится даже если вы эктоморф, терпенье и труд все перетрут, есть такая пословица.

Главное не сдаваться, верить в себя ну и соблюдать все правила по правильному набору мышечной массы и тогда у вас все получится!


Правильные тренировки при наборе мышечной массы


Чтобы нарастить мышцы первое что нужно то пойти в зал и начать тренироваться. Если у вас нету знаний, и вас не тренирует тренер, ничего хорошего из этого не получится. Я сам когда то ходил в качалку и делал на выбор разные упражнения. Не понимая, что я такое делаю. Я думал, что качаю мышцы. А на самом деле все делал не правильно, поэтому и результаты у меня были слишком слабенькие.

И так

1 выучите теорию, чтоб вы понимали, как нужно качаться и т. д. Затем составьте программу тренировок. Если не понимаете как, тогда обратитесь к тренеру, который в этом разбирается. И уж после этого начинайте тренироваться. Не тратьте зря свое время, деньги и силы. Если вы хотите получить хороший результат, а не просто ходить в зал.


Правильное питание при наборе мышечной массы


Для того, чтоб набрать мышечную массу, кроме тренировок нужно много и правильно кушать. Вы должны кушать больше, чем кушали до этого, чтоб лишние калории превращались в мышцы. Вам нужно больше белка, а также и углеводов. Которые дадут вам энергию, что тренироваться в зале.

О жирах тоже не стоит забывать! Они нужны для образования гормонов, усвоения витаминов, создания клеток, гормонов и т. д. Должно быть правильное соотношение БЖУ - 40,10,50.


Правильный отдых при наборе массы


Как я писал выше, что каждому типу телосложения нужен свое время на отдых. Для эндоморфа хватит 1 день. Для эктоморфа как правило одного дня мало, если они отдыхают 2 дня, получают лучшие результаты, не верите? А попробуйте и сами это увидите.

Запомните раз и навсегда, ваши мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок! Во время тренировок в мышцах делаются микроповреждения в волокнах. А когда отдыхаете и кушаете они залечиваются и становятся толще. Так и происходит рост мышц.


Правильный набор мышечной массы возможен при соблюдении всех выше перечисленных правил. Читайте, изучайте, набирайте!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2019             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум