Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Принцип тренировок на массу



В первую очередь эта статья будет касаться так называемых эктоморфов. Существует условное деление людей на три типа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. К первому типу можно отнести людей, имеющих склонность к худобе. Для них набор мышечной массы будет происходить тяжело и медленно. Мезоморфы являются чем-то средним, у них от природы атлетическая фигура и небольшая склонность к полноте. Эндоморфы представляют собой людей, обычно имеющих лишний вес, который, в свою очередь, компенсируется хорошими силовыми показателями.

Принцип тренировок на массу базируется на трех китах: питание, тренировки, отдых.
Сложно будет набрать мышечную массу, не изменив программы занятий. В первую очередь стоит отказаться от циклических упражнений и изнуряющих пробежек по утрам. Данный шаг поможет быстро набрать вес. К сожалению, рельефность серьезно пострадает от такого быстрого набора массы, но за все придется платить свою цену. Теперь в программу тренировок следует включить упражнения, которые будут за один день нагружать все группы мышц. К ним относятся различные тяги, а именно становая тяга, тяга грифа в наклоне, тяга блока к груди. Также стоит добавить приседания со штангой и классический жим лежа. Трех тренировок в неделю для начала хватит, такой подход позволит организму восстанавливаться между занятиями. Некоторые начинающие бодибилдеры допускают типичную ошибку и начинают тренироваться почти ежедневно.

Неподготовленный организм редко справляется с такой нагрузкой и вскоре просто-напросто истощается, переходит в состояние перетренированности. Стоит обратить пристальное внимание на технику выполнения упражнений, особенно если вы в этом деле новичок, иначе можно серьезно повредить позвоночник и прочие жизненно-важные органы. Как упоминалось выше, это не единственный принцип тренировок на массу.

Следующим этапом будет изменение питания. Методом точного подсчета выясните, сколько калорий употребляется за день. Итоговое значение стоит увеличить на 10-20 процентов. Необходимо будет поработать не только над количественной составляющей рациона, но и над его качеством. Стоит ограничить суточное потребление жиров до 80-100 грамм и увеличить потребление белков и углеводов.

Качественное и продуманное питание, а также тяжелые тренировки принесут свои плоды, но без наличия хорошего отдыха плоды могут получиться недозрелыми. Если есть такая возможность, то следует записаться в массажный салон и посещать его хотя бы раз в неделю. В процессе хорошего массажа мышцы расслабляются и растягиваются. Давно было замечено, что такого вида процедуры благоприятно влияют на восстановление мышечной ткани.

Какой бы вы ни выбрали принцип тренировок на массу, не стоит верить абсолютно всему на слово, некоторые советы бесполезны или даже вредны. Порой стоит немного рискнуть и поэкспериментировать над графиком тренировок, питанием или программой, тогда вас могут ожидать неожиданные и, что самое главное, приятные результаты.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум