Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Приседание со штангой на груди



Приседание со штангой на груди похожее упражнение как приседания со штангой на плечах. Это упражнение отличается тем что оно больше качает внешнюю часть квадрицепса. Упражнения довольно сложное, не надо делать быстрых рывков во время подъема с нижнего положения. Для начала вам надо научится делать это упражнение с не большим весом чтоб освоить технику его выполнения и плавно постепенно увеличивать веса.
При выполнении этого упражнения используйте пояс, чтоб защитить вашу поясницу от всяких травм.


Техника выполнения упражнения:


Станьте возле штанги и возьмитесь за нее скрестив руки как показано на анимациии (ниже), сделайте 2 шага в зад, и начинайте приседать (спину держите ровно!) приподнимите голову и смотрите вверх так будет легче держать ровно спину.

Попросите тренера чтоб вам показал как правильно выполняется это упражнение, и пусть посмотрит как вы его делаете.

Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете приседаете, и при подъеме со штангой выдыхаете воздух. Это упражнение хорошо качает передние мышцы бедер.


приседание со штангой на груди

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  латеральная мышца бедра
  медиальная мышца бедра
  прямая мышца бедра
  промежуточная широкая мышца бедра
  полусухожильная мышца бедра
  полуперепончастая мышца бедра
  двуглавая мышца бедра
  большая ягодичная мышца










Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум