Признаки перетренированности

Перетренированность в бодибилдинге – это состояние организма (физически, эмоционально и поведенчески), возникающее тогда, когда интенсивность и нагрузки на тренировках превышают способности восстановления и адаптации организма атлета. В большинстве случаев приводит к значительному замедлению прогресса и уменьшению показателей, результатов (физиологических и силовых). Все спортсмены подвержены перетренированности, но чаще всего она соприкасается с бодибилдерами.

Признаки перетренированности спортсмена в большинстве случаев выявляются у новичков, но не стоит исключать и опытных, и профессиональных спортсменов. Новички допускают распространенные ошибки – нагружают незакаленный, неадаптированный организм большими и интенсивными нагрузками, в результате чего может пострадать не только прогресс (который можно потом выровнять), но и здоровье.

Признаки перетренированности представлены следующим списком: полное отсутствие прироста показателей, снижение силовых возможностей, выносливости, ускоренная утомляемость, возможно наличие депрессивного состояния, пропадает желание и мотивация к занятиям, увеличивается раздражительность на совершенно стандартные факторы, падает аппетит, возможна длительная боль в мускулах. И это не полный список признаков перетренированности, к которому можно отнести и увеличенную в несколько раз возможность заболевания различными болезнями (слабый иммунитет).

Признаки перетренированности обусловлены истощением запасных ресурсов организма как физиологических, так и эмоциональных. Но признаки перетренированности не всегда можно ощутить, так как они могут совпадать с тренировочным плато или физиологическим потолком. Чаще всего подобное явления наблюдается у опытных спортсменов. Если большинство из вышеперечисленных симптомов обнаружено, то стоит незамедлительно отдохнуть (уменьшение объема тренировок), изменить питание (увеличить его калорийность), выспаться (не менее 10 часов за ночь) и не подвергаться каким-либо нагрузкам (физическим, моральным, умственным).

Дополнительным ускорителем в преодолении этого явления может быть массаж, процедуры на расслабление. Окончание перетренированности можно определить при увеличении результатов веса, силы, выносливости.

Профилактикой этого неприятного явления могут быть сплит-тренировки, закаливание, здоровый образ жизни и посильные тренировочные программы.

Похожие статьи :

• Как избежать перетренированности
• Симптомы перетренированности
• Восстановление после тренировки
• Бодибилдинг восстановление
• Востановление мышечной ткани
• Восстановление организма после физических загрузок

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: