Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Проблемы с набором мышечной массы



Проблемы с набором мышечной массы – часто встречающаяся тема среди спортсменов всех уровней, как начинающих, так и опытных атлетов.

Основные проблемы, которые могут этому препятствовать - это низкокалорийный рацион питания и не правильно построенная диета, нарушения в гормональном фоне, стрессовые ситуации, нарушения в режиме (в качестве сна), и не правильно построенная программа тренировок.


Теперь разберем каждый из этих пунктов отдельно.


1.Недостаток калорий с получаемой пищей - это основной ключевой момент. Ведь по природе человеческие организмы ничем не отличаются между собой. И если организм потребляет калорий больше, чем их тратит - то неизбежно показания на ваших весах будут стремиться к большему. Такая же ситуация обстоит с похуданием. Получаете калорий меньше, чем тратите, вы будете стройнее, ведь ваш организм находится в дефиците.

2.Гормональный сбой. У каждого человека, будь то мужчина или женщина, присутствует основной мужской половой гормон – тестостерон. Просто у женщин его лишь не большое количество. Этот гормон может быть в разной степени у каждого человека. У кого-то уровень ниже, у кого-то выше. Чистота питания и правильные продукты способны повысить тестостерон. Если уровень этого гормона у вас низкий, то вы скорее всего страдаете лишним весом, депрессиями, плохим настроением, отсутствием либидо, сонливостью. Эти симптомы характеризуют не правильную работу вашей гормональной системы и нужно вмешательство эндокринолога.

3.Стрессовые ситуации так же вызывают проблемы с набором мышечной массы. Дело все в том, что при стрессе наш организм начинает повышать гормон под названием кортизол, а он, как известно, полная противоположность тестостерону. Кортизол ведет к разрушению мышечной массы, поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций и не принимайте все слишком близко к сердцу.

4.Нарушения в режиме и качестве сна. Сон - важная составляющая для набора мышечной массы и для восстановления в целом. Если же организм не отдыхает должным образом, то он испытывает стресс. А стресс, как известно, снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола.

Вывод: отдыхать нужно больше. Спать в день минимум 8 часов. Это очень сказывается на тренировках.

5.Не правильно выстроенная программа тренировок. И так, если атлет хорошо питается, спит и не испытывает стрессовые ситуации, но приходя в зал бегает на дорожке и плавает в бассейне, то заветных, мышечных объемов он никогда не увидит. Да, из - за высокой калорийности вес понемногу будет идти вверх, но будет в разы лучше, если построить правильно программу тренировок, направленную на мышечный рост. Стоит выбрать в зале хорошего тренера и тренироваться с ним, предварительно озвучив свои цели.

В этой статье описаны самые ключевые советы для наращивания мышечной массы, а так же разобрали все проблемы с набором мышечной массы.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум