Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Проблемы с набором веса



Решил написать статью для тех у кого проблемы с набором веса, у меня в самого раньше такое было. Как я не качался, а набирал 1-2 кг и потом сливал. А может это был и не набор, а просто плотно покушал и попил воды.

Лучше всего взвешиваться утром натощак, так вы сможете реально увидеть свой вес.
И так вот несколько причин, почему у вас проблемы с набором веса :


1. Не правильная программа тренировок.


проблемы с набором веса

Вам нужно составить, а точнее, чтоб вам кто-то составил (тот кто разбирается в этом) программу тренировок. В Программе должны быть базовые упражнения, забудьте, о изолирующих упражнениях и качаниях бицепсов, трицепсов. Отложите, это на потом!

Основные базовые упражнения это – приседание со штангой, жим лежа и становая тяга. С помощью этих упражнений вы сможете набрать вес!


2. Не правильное питание


Вам нужно питаться 5-7 раз на день, не большими порциями с интервалом между приемами 2-3 часа, именно столько времени нужно организму, чтоб переварить пищу.

Не кушайте сладкое, оно вредно, нагружает вашу поджелудочную железу, таким спортсмены массу не набирают. Откажитесь от жирной пищи, жаренного. В идеале употреблять много каш : гречка, овсянка, перловка, рис, пшено. Белковую еду, но не больше 20-30 грамм за один прием, больше и так не усвоится!

Можете почитать еще статьи в разделе питание, там вы найдете много полезной информации о питании.


3. Не правильный отдых и восстановление


Вы должны знать, что мышцы растут во время отдыха после тренировок, а не во время тренировок. Во время тренировок, они повреждаются, а во время отдыха восстанавливаются (залечиваются белком) именно так и происходит рост мышц.

Так, что если вы тренируетесь каждый день без отдыха, то ваши мышцы просто не успевают восстанавливаться и расти. Если будете так делать, то можете забыть об результатах.

Кто- то скажет, а вот профессиональные атлеты тренируются каждый день.

Во -первых не забывайте, что они принимают стероиды, а те ускоряют процессы восстановления и рост мышц в разы быстрее, чем сам организм без стероидов.

Так, что будьте умны, если хотите накачаться, послушайте меня!


4. Спортивное питание


Можно было бы отнести его ко второму пункту, но спортивное питание не самое главное, можно обойтись без него, просто придется потратить больше времени и сил.

Спортивное питание всего лишь дополнение к вашему рациону питания. Если кто-то захочет питаться лишь одним спорт питом, это ошибка, думать, что приняв его станешь сразу качком.

К спортивному питанию относят протеин, гейнер, креатин, аминокислоты и т. д Стероиды сюда не относят. Стероиды – это гормональные препараты, которые хорошо влияют на набор массы, но есть несколько нюансов. Нужно еще уметь их принимать, если делать это неправильно, 1 можно просто спустить деньги на ветер и не получить результат, а если и получиться, то после окончания курса слится (потерять весь набранный вес). Может слышали, что такое феномен отката после стероидов. Он есть всегда, даже у профессионалов, если грамотно к этому подойти, то потери будут не большие.

Почему это происходит, дело в том, когда спортсмен прекращает прием анаболиков в его организме происходит резкое падение уровня тестостерона (спортсмены это называют гормональная яма) из-за чего вы теряете свои мышцы. Кроме этого некоторые стероиды имеют свойство накапливать жидкость в организме, а после окончания приема, эта жидкость выходит из организма.

Профессионалы используют пкт, чтобы восстановить свою гормональную систему и не слить всю набранную массу.

А теперь давайте возвращаемся к спортивному питанию, что -то я чуть уклонился от темы, но думаю, вам было интересно узнать и о стероидах.

Протеин, его знают все, даже те, что не качаются слышали о нем. На самом деле это обычный белок, из которого состоят наши мышцы, органы, 60% человека из него состоит. Теперь видите, насколько он важен, чтоб накачать ваши мышцы.

Гейнер используют, чтоб набрать вес, он служит как хороший источник углеводов, вам ведь нужны силы для таскания железа в зале. Если нету денег на него, то гречка, овсянка, вот что вам нужны, в них столько калорий и энергии, и не дорого стоит.

Креатин используют как энергетик, увеличивает вашу силу на 20%, ускоряет восстановление мышц и организма. Препарат рабочий, не стероид. Я его не пробовал, так как у меня были больные почки, у кого проблемы с почками не советуют его принимать. Знакомые рассказывали, что эффект есть от его приема. Моногидрат креатина, задерживает воду из-за чего потом после окончания приема, вы сливаете воду и остается размер ваш меньше.

Аминокислоты, это части белка, белок состоит из них. Короче это расщепленный белок, они быстрее усваиваются. Но они дорогие, это единственный их минус. Слишком дорогие, и не каждый может себе их позволить.

Отдельно можете все прочесть о них. Не хочу повторять, то что уже написано, статья получится тогда очень длинной.

Витамины – они вам не помешаю, принимайте их, чтоб ваш организм лучше усваивал пищу и быстрее рос. Без них рост будет или вообще не будет происходить. Если есть возможность кушайте натуральные овощи и фрукты, там много витаминов. Нету такой возможности, тогда купите себе поливитамины.


Проблемы с набором веса из-за быстрого обмена веществ


Люди у которых очень быстрый обмен веществ, не могут набрать вес, так как их организм мгновенно переваривает пищу и не остается ничего лишнего, чтоб могло превратится в жир. Такие люди относятся к телосложению эктоморф по шелдону.

Вам нужно больше нажимать на сложные углеводы, эти углеводы подобны углю медленно тлеют (усваиваются). А быстрые - сахар, и углеводы с высоким гликемическим индексом, перевариваются моментально подобно горению бумаге. Моя рекомендация нажимайте (кушайте) побольше на сложные углеводы (каши) и вы сможете изменить свой обмен веществ, я так и сделал. И теперь даже начал жирок набирать. Конечно я не хотел такого, но я считаю лучше уж так, чем быть сухим и худым!


Теперь думаю у вас уже не должно быть проблемы с набором веса, прочтите еще другие статьи и у вас все получится! Желаю вам набрать побольше килограмм!!!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум