Главная









Тут можно купить курс Туринабола соло-отзывы и схема приема


Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Программа питания для эктоморфа



Эктоморф - это человек, у которого очень худощавое телосложение (длинная худая шея, узкие плечи, худые длинные руки и ноги), с низким содержанием жира или точнее нехваткой ожирения, а также быстрым метаболизмом. Если твой вес примерно 60 килограммов то, эта программа питания подойдет для тебя. Диета состоит из 6 разового питания и составляет около 2600 калорий в день.



Питание на массу для эктоморфа весом в 60 кг


Завтрак 6 : 30


Овсяные хлопья 100 г. (сухой вес)

Молоко 0,5% 250 мл

Изюм 50 г

Оливковое масло 5 г


Второй завтрак 10 : 30


Куриные грудки (филе) 150 г

гречка 100 г (сухой вес)

Оливковое масло из оливок 15 мл


Обед (еда до тренировки) 15.00


Макароны 100 г. (сухой вес)

Куриные грудки (филе) 150 г


Еда перед тренировкой (за 1 час)


Гейнер 50 г (порошка) разведите с водой


Еда после тренировки 18 : 00


Рис 70 г. (сухой вес)

Куриные грудки (филе) 100 г


Ужин 22 : 30


Сырный творог 130 г

Оливковое масло из оливок 10 г


И так получается что за день вы должны съесть :


Белка 2,2 г на 1 кг веса = 2,2 X 60 = 132 г Х 4 ккал = 528 ккал

Жиров 1,2 г на 1 кг веса = 1,2 X 60 = 72 г X 9 ккал = 648 ккал

Углеводов 6 г на 1 кг = 6 X 60 = 360 г X 4 ккал = 1440 ккал


Вместе получится : 2616 ккал, если от такого количества калорий вы не будете набирать вес, добавьте еще 20% (523 ккал) от этой сумы, каждый организм индивидуален и невозможно точно предсказать правильное число калорий для программы питания для эктоморфа.


Одному может подойти, другому может не хватать калорий (углеводов), третьему может быть за много углеводов и он начнет набирать жир. Не забудьте также кушать овощи и фрукты, чтобы ваша пища хорошо усваивалась и быстрее росли ваши мышцы.


Если ты не в состояние состоянии набрать такое количество белка ты можешь дополнить его протеином, который ты употребляешь 2 раза в день в промежутках между едой.


И на последок не нужно придерживаться этой программы на 100% вы можете некоторые продукты заменять другими (главное делать это правильно!) Например куриные грудки можно заменить варенной рыбой, гречку или овсянку можете заменить перловкой или пшеном.





Похожие статьи :

Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2014             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум