Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Программа питания на массу



Ты хочешь набрать мышечную массу, но ты не знаешь как это сделать? Какая должна быть питания на массу? Не знаеш сколько должен кушать еды каждый день и сколько раз в неделю тренироваться.

Я тебе расскажу обо все этом, вернее напишу в этой статье. Эта програма с питанием поможет набрать тебе несколько килограммов мышечной массы.

Простое и вкусное меню вместе с заменителями продуктов (спортивными пищевыми добавками) помогут тебе в этом.


Программа питания на массу :


Завтрак : овсяные хлопья, молоко, яйца, фрукты, орехи


Вторй завтрак : каша ячменная, вареный тунец, овощи, оливковое масло


Еда перед тренировкой : макароны, куриные грудки, овощной салат с оливковым маслом.


Еда после тренировки : белый рис, куриные грудки (НЕ ЖИРНЫЕ)


Ужин : черный хлеб, вареные яйца, овощной салат, семена подсолнуха или тыквы


Перед сном : творог, овощи или фрукты


Это образная программа питания на массу, можно заменять продукты на похожие каши/рис/макароны, овсянку на гречку или пшено, мясо на рыбу или яйца.

Внимание, особенно после бодибилдинг тренировки не употребляйте жиры, они мешают быстрому перевариванию пищи.

А в обычное время употребляйте только полезные жиры (растительных продуктов) : семена подсолнуха, тыквы, масло, рыбячий жир, они содержат полезные жиры омега 3. Растительное масло спрет (сделанное с кокосовой пальмы) к ним не относится! Оно очень плохое, и плохо влияет на человеческий организм.


Для набора массы занимайся 3 или 2 раза в неделю, больше не нужно!!!

Почему 2 или 3? Все зависит от твоей бодибилдинг генетики, как твой организм быстро может воостановтся от предыдущей тренировки.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум