Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Простые и сложные углеводы



В рационе человека существуют простые и сложные углеводы, которые снабжают организм необходимой энергией. Они делятся на эти категории в зависимости от сложности строения, растворимости и быстроты усвоения. В случае отсутствия этих элементов организм перестает функционировать должным образом. Однако не все углеводы обладают одинаковыми функциями.

Простые и сложные углеводы

Простые углеводы быстро заряжают организм необходимой энергией. Происходит это путем резкого повышения сахара в крови, благодаря которому человек чувствует мгновенный прилив сил. Однако этот эффект быстро теряет силу и тело просит новой дозы. Сложные углеводы более эффективны в этом отношении. Они не впрыскивают моментальную порцию энергии, а планомерно насыщают клетки необходимой силой.

Простые и сложные углеводы ставят в тупик многих людей, пытающихся разобраться в особенностях рационального питания. Отнюдь не каждый индивид может отличить где простые углеводы, а где сложные. Многие современные издания искажают информацию о характерных отличиях этих категорий и их полезных свойствах.

Какие углеводы относятся к сложным, а какие к простым?


Простые и сложные углеводы список продуктов


Простые

Сложные


1 – мед

2 – варенье (джем)


3 – кондитерские изделия

4 – газированная вода

5 – белый хлеб

6 – сладкие фрукты

7 – сладкие овощи

8 – белый хлеб

9 – сироп


1 – крупы

2 – макаронные изделия (твердых сортов)

3 – горох

4 – чечевица

5 – фасоль

6 – картофель

7 – нут

8 – тыква

9 – хлеб грубого помола


Приведенный выше список демонстрирует разницу между углеводами. Простые углеводы имеют высокий гликемический индекс. Поэтому таких продуктов стоит опасаться людям с лишним весом. Ввиду большого потребления сладких продуктов, глюкоза перестает усваиваться должным образом, что может привести к серьезному заболеванию - сахарному диабету. Сложные углеводы имеют низкий гликемический индекс и благотворно влияют на организм человека. Не вызывают резких скачков инсулина, а сохраняют уровень сахара на необходимом уровне.

Сбалансированное питание человека должно содержать не только простые и сложные углеводы, но и другие необходимые элементы для протекания реакций. Белки, жиры, витамины и другие. В современном обществе потребление углеводов находится на очень высоком уровне, что приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и высокой питательной ценностью.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум