Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Процесс роста мышц



Известно, что процесс роста мышц происходит из-за уплотнения мышечного волокна и его окружающих тканей. Данный процесс требует увеличенных физических нагрузок, выработку необходимого количества энергии организмом и полноценный отдых.

Спорт способствует росту мышц, но на самом деле они почти не растут, а увеличивается только их объем. Если вы хотите добиться правильного результата, нужно знать, как происходит процесс роста мышц. Не каждый вид физических нагрузок может способствовать увеличению их объема. Для правильного мышечного роста необходимо дать такую нагрузку, которую мышцы ранее не испытывали. Тогда организм получает сигнал, что мышечных запасов недостаточно и необходимо их увеличивать. Вследствие максимальной нагрузки, организм дает сигнал мышцам и начинается механизм роста.

После интенсивной нагрузки человек чувствует боль в мышцах, это является следствием того, что мышечные волокна разрушаются и образуются микро трещины. Для их восстановления необходим хороший отдых и сон.

Стресс организма от максимально полученной нагрузки запускает процесс роста мышц. Если нагрузку оставить прежней, то мышечный рост замедлится или останется без изменений. Поэтому с каждой тренировкой надо увеличивать нагрузку.


Процесс роста мышц после тренировки выглядит следующим образом:


  • Мышцы растут именно после тренировки, во время отдыха и сна. Сон способствует восстановлению поврежденных мышц, для этого он использует такие ресурсы как: белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины.
  • При рождении человека задается определенное количество мышечных волокон, и оно не увеличивается. А именно мышечный рост происходит благодаря увеличению плотности волокон.
  • Для правильного процесса роста мышц просто необходимо правильное питание. Рацион спортсмена должен быть сбалансированным. Перед тренировкой, за полтора часа, можно съесть медленные углеводы. Во время тренировки – употребить аминокислоты. После тренировки – быстрые углеводы и белок.
  • Спать рекомендуется столько, сколько требует организм, но не меньше 8 часов. Если позволяет время можно поспать днем.

Рост мышц у каждого человека может проходить по-разному, это зависит от множества разных факторов:


  • Телосложение и генетика;
  • Возраст;
  • Гормональный фон спортсмена;
  • Состояние организма;
  • Правильное распределение нагрузок на организм;
  • Питание;
  • Количество и качество сна.

Без знания этих простых правил будет сложно добиться хорошего результата. Если вы хотите правильно увеличить размер мышечной массы – то мало просто регулярно ходить в тренажерный зал. Нужно увеличивать нагрузку, правильно питаться и много спать.



Похожие статьи :





Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру








                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум