Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Растяжка мышц



Упражнения для растяжки мышц, являются очень существенным элементом тренинга в БОДИБИЛДИНГЕ.

Растяжка должна быть частью правильной разминки перед тренировкой, также способом подготовки организма до тренировки.


Плюсы от применения растяжки мышц:


увеличение амплитуды движения в упражнении (чем больше амплитуда движения, тем больший эффект от тренировки) укрепление сухожилий (не нужно рассказывать, какую важную роль играет сила сухожилий).

улучшает состояние мышц (лучший доступ кислорода и питательных веществ к мышцам что способствует в быстрому восстановлению) расслабленность мышц после тренировки (особенно рекомендованное для этих, которые долго не могут дойти до себя по тренингу)

Самый безопасный метод растяжки мышц это статический метод, заключающийся в постепенной растяжке мышц к моменту их максимального сопротивления. В этом пункте мы задерживаем движение на минуту и возвращаемся к исходной позиции. Через минуту отдыха мы возобновляем упражнение. И так в нескольких раз в каждом упражнении.

Очевидно, чтобы получить прогресс в упражнениях нужно постепенно увеличивать амплитуду движения, преодолевая сопротивление мышц (быстрое увеличение растяжки амплитуды движения мышц могут закончиться травмой). Перед началом растяжки мышц надо сначала сделать разминку (мышц, связок, сухожилий).



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2019             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум