Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Разгибание руки гантелью из-за головы



Разгибание руки гантелью из за головы упражнение качает верх и середину трехглавой мышцы (трицепса).


Техника выполнения упражнения:


Сядьте на скамью или стул, ноги расставьте в стороны и упритесь стопами в пол, спину держите ровно. Возьмите в правую руку гантель. Поднимите ее вверх, это есть исходное положение.

Глубоко вдохните и плавно сгибайте руку в локте в низ за голову. затем плавно разгибайте ее в локте (поднимайте вверх в исходное положение), в конце подъема выдыхаете. И так повторяйте. Положение локтя должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, он тока сгибается и разгибается. Затем берете гантель в левую руку и аналогично делаете также.


разгибание руки из-за головы

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  длинная,задняя головка трицепса
  латеральная, боковая головка трицепса
  медиальная, внутренняя головка трицепса

















Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум