Главная






Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Разминка перед тренировкой



Перед тем как начать заниматься в зале, вам необходимо сделать разминку перед тренировкой (аэробные упражнения, растяжку мышц). Ее делают не тока в бодибилдинге, но и в другом виде спорта.

разминка перед тренировкой

Для чего нужна разминка?


Во первых для того чтобы не получить травму в зале. Если ее не делать риск увеличивается в несколько раз. Мышцы нужно сначала разогреть, а уж потом делать нагрузку на них.

Я видел как многие парни в зале пренебрегают этим правилом, и получали травмы : растяжение мышц, даже я когда то сам так делал пока не получил травму плеча.

Мне раньше было лень делать разминку, после растяжение плеча, я осознал, что без нее нельзя тренироваться! И вас предупреждаю 5-10 минут не так уж много нужно времени чтоб ее сделать. Я две недели не занимался в зале сильно болело плечо, купил мазь в аптеке и натирал.


Как делать разминку


Вспомните урок физкультуры, сначала всегда делают простые упражнения для разогрева мышц : делайте махи руками (вверх, вниз, в стороны, вращение), чтобы ваша кровь начала быстрее двигаться по мышцам, чтоб они стали эластичны и разогрелись.

Затем делайте сгибание туловища вперед, взад, в стороны, повороты туловища.

Для разогрева ног подходит приседание, прыжки со скакалкой, махи ногами, велотренажер.

После этих упражнений ваше тело готовое для тренировок. Вы когда начинаете таскать штангу чувствуете что это получается легче, чем без нее.

Кроме мышц вы еще и подготавливаете ваше сердце к нагрузкам, оно постепенно начинает быстрее качать кровь и становится готовым к еще большим нагрузкам, ваши связки и сухожилия становятся эластичными и готовы к нагрузкам. Если вы работаете с большими весами, без разминки есть риск получить растяжение или даже разрыв мышцы, вообще с большими весами нужно быть осторожным! Не делайте сильно резких движений - это очень опасно, вас всегда должны страховать ребята в зале.

Перед тренировкой делайте разминку так чтобы вы почувствовали, что ваше тело уже горячее или даже появился чуть пот. Особенно нужно больше ее делать в холодное время, например зимой, если в зале прохладно, мышцы от холода становятся твердыми и это не хорошо для тренировки, они должны быть эластичными.

После всего выше сказанного, думаю вы теперь понимаете насколько она важна для атлета. Самое большое ее не делают новички как считают что это дурная трата времени, но они сильно ошибаются, надеюсь эта статья поможет вам избежать травм.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум