Разогрев мышц перед тренировкой

Перед началом серьезной работы в спортзале необходимо всегда проводить разминку, даже если нет особого желания. Разогрев мышц перед тренировкой для каждого спортсмена должен быть как «Отче наш» для церкви или само собой разумеющееся действие. Этот процесс должен происходить перед началом основной части и должен в себя включать упражнения, приводящие суставы, мышцы и связки к повышенной боевой готовности.

Упражнения для разогрева мышц.

Обычно это упражнения с собственным весом, без утяжеления, махи, круговые движения в суставах, бег трусцой, быстрая ходьба. Можно также применять разминку в движении, таким образом экономя время и одновременно подготавливая свое тело.

Разогрев мышц перед тренировкой происходит с верхней части тела (шеи) и постепенно опускается все ниже, завершая разминку голеностопных суставов. Перед тем, как приступать непосредственно к упражнениям разминки, необходимо сначала пройтись метров сто, после перейти на легкий бег и пробежать около километра. Такой разогрев не вызовет отрицательных реакций, но однозначно окажет положительное действие на организм.

Если на теле появилась легкая испарина после проведения разминочного комплекса упражнений, то это явный признак готовности организма к основной части тренировки. Для разогрева мышц перед тренировкой спортсмены прибегают также к мазям, но это явление чаще всего наблюдается в аэробных, беговых видах спорта.

В фитнес зале для разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер или орбитрек.

Травмы в бодибилдинге в большей степени происходят как раз из-за плохого разогрева мышц, где случаются и растяжения, и «надрывы», и более серьезные неприятные моменты, которые приводят к понижению спортивной активности атлета.

Во избежание подобного, разминка должна быть не менее 15 минут. Она не входит во время всей тренировки (к примеру, эктоморфу необходимо тренироваться всего 1 час в день).

Не стоит в разминку включать растяжку мышц (исключение – спортивная гимнастика), лучше всего провести ее в заключительной части вместе с заминкой. Таким образом можно убить двух зайцев – соблюсти все правила занятий и расслабить «забитые» мышцы.

Не стоит долго отдыхать после разминки, как и между подходами. Таким образом, организм остывает и пропорционально увеличивается вероятность травмы.

Похожие статьи :

• Состав мышцы
• Боли в мышцах после тренировок
• Мышечная память человека
• Что такое пампинг, полезен ли пампинг
• Подготовка мышц до тренировок
• Кардиотренировки и бодибилдинг
• Отдых между тренировками
• Как правильно начать тренироваться

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: