Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Разведение гантелей стоя



Разведение гантелей стоя это упражнение качает средние дельты, надостную мышцу, трапецию.


Техника выполнения упражнения:


Возьмите в руки две гантели, встаньте прямо, спина прямая, руки опущены вниз, хват гантелей-ладони смотрят на бедра, руки в локтях слегка согнуты. Это есть исходное положение.

Глубоко вдохните и начинайте поднимать 2 гантели одновременно вверх с согнутыми руками в локтях, поднимайте их выше головы. В конце подъема выдыхаете и медленно опускаете руки в исходное положение. Руки нельзя сгибать и разгибать в локтях во время упражнения, они работают тока в районе дельт.


разведение гантелей стоя

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  дельтовидная мышца
  надостная мышца
  передняя зубчастая мышца
  трапециевидная мышца














Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум