Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Рекомендации по набору массы



Желание иметь красивое, сильное и мускулистое тело для большинства мужчин является приоритетным в процессе их жизни. Путь достижения каждый выбирает исключительно индивидуально – у кого-то он долог и тернист, у других же – прерывен и непостоянен. Что касается бодибилдинга – здесь можно пойти как первым, так и вторым путем, все зависит не столько от желания, сколько от предпринятых методов тренировок. Как известно, стать обладателем внушительной мышечной массы можно исключительно упорными тренировками, что занимает, порой, годы и годы упорного труда. Но процесс можно значительно ускорить, разумно используя в процессе тренировок спортивное питания.

Как известно, мышечная масса сама по себе не возникает из ничего – она является результатом трех основных компонентов жизни культуриста: физические нагрузки, отдых и, главное, правильное питание. Именно ошибки при питании в процессе тренировок зачастую становятся камнем препинания многих начинающих атлетов на пути к успеху. Важно знать, что набрать мышечную массу качественно можно лишь при условии следования строгим диетам, так как набор веса является не столько причиной, как следствием физических тренировок.
Итак, чтобы мышцам было из чего расти нужно учесть в своей практике следующие рекомендации по набору массы.

Прежде всего, суточная норма питательных веществ культуриста, даже начинающего, должна превышать суточную норму среднестатистического человека в 2 раза. Это объясняется значительными затратами энергии при тренировках, которые должны своевременно восполнятся.

Чтобы восполнить эту энергию далеко не достаточно употребления только одного конкретного компонента питания (углеводов к примеру), так как это не позволяет нормализировать обмен веществ к необходимому уровню. То есть, чтобы мышцы росли в организм, в пропорционально одинаковом количестве, должны поступать все питательные элементы и витамины.

Не следует забывать, что атлет-силовик должен питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, что способствует максимально возможному усвоению полезных организму питательных веществ, поступление которых должно быть регулярным, не зависимо от поры года или времени суток.

Отдельным пунктом следует отметить спортивное питание, прием которого для набора массы трудно переоценить. Таким образом, чтобы насытить организм необходимым количеством белка, культурист должен за месяц съедать, грубо говоря, целую птицеферму или полугодовой улов рыбы средней рыболовецкой шхуны, понятно, что это будет не по карману далеко не каждому. Исходя из этого, логичнее и проще зайти в магазин спортивного питания и подобрать препараты индивидуально.

Понятно, что данные рекомендации по набору массы не являются полными и дают лишь общее представление о порядке питания, но ведь с чего-то следует начинать. В бодибилдинге приоритетным является желание, а способы и методы достижения цели всегда можно узнать либо на личном опыте, больше можете узнать почитав еще другие статьи по наборе массы. Удачи и стальных мышц!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум