Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Режим бодибилдера


Режим бодибилдера - то это за словосочетание? Каждый профессиональный спортсмен должен придерживаться режима, если он действительно хочет достичь серьезных результатов. Кто-то говорит, что для того чтобы получить красивое тело, следует хорошо тренироваться, а также правильно питаться. Безусловно, без этого никуда, но чтобы получилось в полной мере, вам придется соблюдать не только режимы питания и тренировок, но еще и отдыха и сна. Только придерживаясь всех этих моментов, спортсмен сможет действительно добиться определенных высот. Сейчас вы узнаете все, что касается рижима бодибилдера.


Питание в бодибилдинге


режим бодибилдера

Не в зависимости от того, худеете вы или набираете массу, питаться следует правильно. Вам не стоит принимать в пищу много жареного, соленого и жирного. В этих продуктах содержится достаточно много холестерина, который никак не способствует улучшению результатов в спортивном зале. Старайтесь принимать здоровую пищу, которая полная полезных элементов. Не забывайте, что рацион должен быть полноценным. Это значит, что не нужно отказываться от супа, даже если никакой ценности для организма он не имеет. Количество приемов пищи должно быть достаточно большим. Кушайте около пяти раз в день. Не стоит забывать про спортивное питание. Основной упор следует делать на протеин и креатин. Также можете употреблять аминокислоты, оказывающие общее положительное влияние на организм. Если имеете проблемы с набором веса, замените протеин гейнером.


Тренировки в бодибилдинге


Дабы ваша фигура могла реально преобразиться, следует правильно заниматься. Речь идет о том, чтобы вы не просто правильно выполняли упражнения, но и делали именно то, что вам подходит. Подберите упражнения, во время выполнения которых лучше всего чувствуете собственные мышцы. Опираясь на них, составляйте программу. Старайтесь работать с большими весами, если ваша цель набор мышечной массы. Если же вы больше хотите просушиться и стать более рельефным, тогда следует работать со средним весом, увеличивая количество выполненных повторений. Оптимальное количество дней для тренировок - три. Можете также выделять для отдельной группы мышц целый день, что дает возможность максимально качественно ее проработать.


Сон в бодибилдинге


Кто-то скажет, что этот момент совершенно никакой роли не играет, но это не так. Высыпаться - это очень важно. Именно во время сна ваш организм восстанавливается, а мышцы растут. Оптимальная продолжительность сна должна составлять восемь часов. Если вы не будете спать нужное количество времени, просто не сможете работать на тренировках с максимальной отдачей. Чтобы лучше восстановиться, выпивайте перед тем как лечь спать медленно усваиваемый протеин. Он будет распадаться всю ночь, способствуя росту мышц и восстановлению энергии.


Отдых в бодибилдинге

Хорошо потренировались, умейте отдохнуть. Не стоит изматывать себя до изнеможения. Организм должен восстановиться. Если не будете отдыхать, велика вероятность того, что столкнетесь с таким явлением как катаболизм, который приводит к распаду мышц. Избежать этого просто: не тренируйтесь до потери сознания, правильно питайтесь и подберите оптимальные спортивные добавки для себя.

Вот собственно и все, что вам нужно знать про режим бодибилдера. Если будете придерживаться все указанных рекомендаций, сможете добиться достаточно серьезных результатов.

Все исключительно в ваших руках. Ваша задача - ответственный подход!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум