Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Режим питания спортсмена



Сбалансированный режим питания спортсмена – это основное условие, для достижения целей в любом виде спорта. Еще с древности наши предки питались мясом, крупами и овощами. У них не было излишков жира, как в современном обществе, наполненным фаст-фудом и прочей едой от которой вреда больше чем пользы.

Основное правило в режиме питания спортсмена – соблюдение потребления белков, жиров и углеводов (БЖУ). Углеводы бывают сложные и простые. К сложным углеводам относятся крупы такие как греча, бурый рис, макароны твердых сортов пшеницы, так же можно косвенно отнести картофель. К белкам относятся такие продукты как мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты. К жирам относятся – рыбий жир, льняное масло, животный жир - это тоже вид жира, но он не благоприятен для спортсмена, с точки зрения полезных веществ. Клетчатка - важный аспект в режиме питания спортсмена. К ней относятся овощи, зелень, отруби и т.д.

И так! Человек, активно занимающийся спортом, должен потреблять БЖУ в соотношении 60% сложных углеводов, 30% белка и лишь 10% жиров.

Каждый вид спорта по-своему индивидуальный, но общие понятия, которые описаны выше стандартные для каждого человека, активно занимающегося каким-либо видом спорта.


Давайте усвоим основные правила режима питания спортсмена:

  • кушать нужно каждые 2-3 часа. Тем самым мы разгоняем обмен веществ.
  • есть после 6 вечера можно и даже нужно. Опять же, это служит для разгона метаболизма, но кушаем к вечеру белковые, легко усваиваемые продукты.
  • пьем воду перед каждым приемом пищи за 10-15 минут. Это служит для правильной работы органов и так же для разгона вашего обмена веществ.
  • принимаем витамины круглый год. Никакого переизбытка не будет, и быть не может, с качеством нынешнего времени.

Вернемся к Белкам, Жирам и Углеводам.
Разберем соотношение БЖУ для мужчины весом в 70 кг.


Примерный рацион питания спортсмена:


Мужчина с весом 70 кг должен потреблять 2 грамма белка на 1 кг собственного веса. Значит, мы умножаем 70*2 и получаем цифру равную 140 гр. Это количество белка нужно для восстановления после тренировок, для наращивания мышечной массы и сжигания жировой, для правильной работы системы пищеварения. Количество углеводов спортсмены должны употреблять в зависимости от того какая цель стоит перед ним, будь то набор мышечной массы или похудение или поддержание тела в тонусе. Но мы возьмем за основу 3 грамма углеводов на кг собственного веса.

Значит 70*3 =210 гр. Эта цифра позволит спортсмену быть в пределах нормы, получая все нужные микроэлементы, держа себя в тонусе. Если цель набор массы, то количество углеводов нужно увеличить к 5 -7 грамм на 1 кг веса. Вам нужно регулировать и смотреть, как происходят изменения, если углеводов слишком много начнете набирать жир, если мало, то масса не будет сильно расти. С жирами все легче. Достаточно купить рыбий жир, льняное масло и принимать по схеме:

с утра порцию рыбьего жира, перед сном столовую ложку льняного масла. Его можно запить водой или растворить опять же в воде и выпить (открытую бутылку масла хранить в холодильнике.)

И так, мы пришли к выводу, что белка для 70 кг мужчины нужно 140 грамм. Углеводов 210 гр.
Помните здоровая пища залог успеха в вашем виде спорта. Организм это своего рода тоже механизм, а пища это «топливо» для жизнедеятельности.

Вы же не заправляете свою машину плохим топливом. Она рано или поздно сломается. Так и с организмом. Здоровая и правильная пища, не такая вкусная, как фастфуд и готовые полуфабрикаты, но именно правильный режим питания спортсмена даст нужный результат.

И запомните, если вы видите спортсмена, с телом Аполлона, не думайте о чудодейственных пилюлях. Этот человек усердно тренируется и соблюдает диету. Да возможно он принимает стероиды, но поверьте без грамотных тренировок и питания, даже стероиды не дадут результата.

Если вы спросите любого спортсмена, как он добился таких результатов, то скорее всего, на первое место он поставит режим питания, сна и отдыха.

Продуктивных всем тренировок и правильного рациона.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум