Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Роль каши в бодибилдинге



«Каша – сила наша!» - гласит пословица. Народная мудрость врать не будет, именно каша – огромный источник энергии.

Еще римские легионеры и гладиаторы питались овсяной и ячменной кашами. Рацион – залог победы война, «идущие на смерть» начинали свои победы в каше.

Действительно, роль каши в бодибилдинге очень велика: во-первых, каша является хорошим источником энергии, медленные углеводы, находящиеся в клетчатке каши, используют много времени, чтобы разложиться и усвоиться. Во-вторых, каша – это диетический продукт, а именно в ней небольшой процент содержания жиров (в большинстве случаев, также зависит от технологии приготовления, конечно, можно следовать мнению «маслом кашу не испортишь», тогда это будет уже другая история). В-третьих, в каше большое количество микроэлементов и витаминов, которые так необходимы в росте тканей и обмене веществ организма.

Каши есть лучше с утра – заряд энергии на весь день, на ночь есть не советую, так как каша тяжело усваивается, во сне организм тратит энергию совсем на другие вещи, поэтому лактоза каши может забродить, такие последствия как вздутие, газы и «сушняк» с утра не очень приятны.

Запас энергии в каше действительно велик. Можем сравнить, что гречневая каша может обеспечить энергией на 3-5 часов, но и время затраченное на усвоение будет примерно (около 60-80 минут), поэтому есть гречку лучше за 1-2 часа перед тренировкой. КА время переваривания овсяной каши 60-90 минут, ее тоже можно есть как до, так и после тренировки.

Каша не только запас энергии, то есть углеводов, но и неплохой источник белков, хоть и соотношение углеводов к белкам примерно 5 к 1, все-равно это неплохой показатель, если учитывать, что показатель жиров совсем не большой (повторюсь, в зависимости от приготовления). Поэтому в кашу можно добавить пару яиц, мяса или других продуктов, что обеспечит увеличение показателя содержания белков.

Таким образом, исходя из выше сказанного, мы видим, что роль каши в бодибилдинге – это не просто продукт, а удобная основа питания. Также нужно заметить, что каши приготовить настолько легко, что справиться с этим сможет даже ребенок. Разнообразие каш очень велико, и если комбинировать с другими продуктами (мясом, фруктами и так далее) то ваше питание никогда не будет однообразным. Приятного аппетита и удачных занятий!




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум