Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Разведение гантелей лежа



Разведение гантелей лежа используют для накачивания середины и внутреннего края большой грудной мышцы.


Техника выполнения упражнения:


Лягте на скамью, возьмите гантели в руки. Перед этим поставьте по одной гантели с каждой стороны скамьи. Поднимите гантели (руки в локтях чуть согните и зафиксируйте их в том положении, не сгибайте их и не разгибайте) вверх по одной траектории, в верхней точке руки сходятся вместе (две гантели почти стыкаются между собой). Затем плавно опускаете их в нижнюю точку. И так повторяйте.

Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете перед опусканием гантелей, и при подъеме их выдыхаете.


разведение гантелей лежа

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  большая грудная мышца
  передние дельты
  клювовидно-плечевая мышца
  передняя зубчатая мышца














Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум