Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Разведение гантелей лежа под углом 45 градусов



С помощью этого упражнения вы качаете верх и край большой грудной мышцы.




Техника выполнения упражнения:


Лягте на скамью (скамья с углом 45 градусов), возьмите гантели в руки. Перед этим поставьте по одной гантели с каждой стороны скамьи. Поднимите гантели (руки в локтях чуть согните и зафиксируйте их в том положении, не сгибайте их и не разгибайте) вверх по одной траектории, в верхней точке руки сходятся вместе (две гантели почти стыкаются между собой). Затем плавно опускаете их в нижнюю точку.

Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете перед опусканием гантелей, и при подъеме их выдыхаете воздух.


разведение гантелей лежа под углом

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  большая грудная мышца
  малая грудная мышца
  трапециевидная мышца
  передняя зубчатая мышца
  передние дельты
  клювовидно-плечевая мышца
  средние дельты










Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум