Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Самые эффективные упражнения для похудения




Самыми эффективными упражнениями для похудения признаны аэробные упражнения, успешно конкурировать с ними могут и силовые упражнения для похудения, но вся загвоздка в интенсивности и системе тренировок, а также в количестве подходов и повторений.

Есть несколько способов сбросить лишний вес, но с выбором самых эффективных упражнений для похудения нужно определиться самому человеку. Можно также комбинировать эти два способа по дням, неделям или месяцам. Таким образом, будет сжигаться не только лишний вес, но и стимулироваться разные системы организма, тонизироваться мышечный корсет, а весь организм будет легко «удивляться» новым нагрузками, что не приведет к застою.

cамые эффективные упражнения для похудения

Итак, первый способ – аэробные упражнения – бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и упражнения которые показаны на рисунке, и разные вида качание пресса, приседания и подобные занятия. Можно применять и саму аэробику в зале, что тоже будет позитивно влиять на коррекцию веса. Данный вид нагрузок хорошо тем, что жировая прослойка сходит комплексно, то есть не в конкретном месте, а по всему телу. Конечно, результата не будет, если за время тренировки на теле спортсмена появилась лишь легкая испарина. Нужно работать так, чтобы пот лился буквально отовсюду. Потеря влаги организмом, означает потерю жира. Все просто.

Второй способ – это силовые упражнения по круговой системе тренировок, где будет задействовано все тело. Стоит обратить внимание, что при малом количестве сетов и повторений (не менее 15 для начинающих) будет совершенно другое. Работая с начальным весом некоторое время, необходимо постепенно увеличивать подходы и повторения, доводя их до 25 (а можно и 30) раз за один сет. Сеты же доводить до 8, конечно можно больше – в области 10. Преимущества этого способа заключаются в том, что задействовано все тело, быстро сжигается вес, а после его оптимально уменьшения произойдет детализация мускулатуры.

Но может быть проблемной только одна зона. В этом случае самые эффективные упражнения для похудения направить необходимо в большей степени на нее, а непроблемные части тела прорабатывать «в штатном режиме».

Необходимо помнить и о питании. Работая в зале, сжигая калории и худея, можно прийти домой и наесться калорийной пищи, угробив весь результат. Есть желание похудеть? Тогда потребляй меньше калорий, чем сжигаешь на тренировке. Все просто.

К самым лучшим упражнениям для похудения (силовым) можно отнести все те упражнения, которые применяются для набора массы – базовые, изолирующие и другие, дополнительные.

Просто необходима корректировка веса утяжелителей, сетов и повторений с ними. Выполнять такие упражнения до ощущения «жжения» в мышцах, тогда можно с уверенностью сказать – результат будет.

Существуют также различные изощренные системы похудения, но большинство рекомендуют придерживаться «старой школы» и использовать выше перечисленные самые эффективные упражнения.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум