Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Секреты питания при занятии бодибилдингом



Люди которые занимаются бодибилдингом должны знать без правильного питания, вы не получите хорошего результата. Питание играет очень огромную роль в этом спорте. Ведь от еды происходит рост мышц. В чем секрет? Во первых для роста нужен белок (протеин). Многие люди думают если они едят один белок значит рост мышц будет 100%.

Оказывается не все так просто!

Для роста мышц нужно съедать 2 - 3 грамма белка на 1 килограмм веса тела спортсмена, если ваш вес 70 кг умножаете на 2 грамма или 3 грамма и получаете 140-210 грамма белка в день, это суточная норма.

Еще нужно знать, что за один прием пищи усваивается тока 20-30 грамм белка! Остальной съеденный белок выводится с организма (не усваивается), простыми словами вы его спускаете в унитаз и переводите деньги на ветер.

На усвоение белка нужно примерно 2 -3 часа, мясной белок усваивается дольше до 5 часов.

Углеводы без них никак не обойтись! Они нужны организму для поддержания энергии, это основной источник топлива для нашего организма, организм также может использовать в качестве топлива и жир и белок, но в первую очередь он использует углеводы. Когда их не хватает начинает использовать жир, а если и его не хватает тогда белки. Большое количество полезных углеводов содержится в крупах (гречка, овсянка, пшено, перловка).

Жир нужен также! Но в маленьком количестве, витамины А, С, Е, D, K, усваиваются тока вместе с жиром, выработка тестостерона и других гормонов происходит с помощью жира. Так что от него полностью нельзя отказываться, съедайте его 10% от всей съеденной еды в день.

И наконец вода, без нее вообще ничего не получится, наш организм на 90% состоит из воды и вода берет участие у всех химических процессах, пейте 2-3 литры воды в день, нужно пить не литр за один раз, а стакан 200-300 грамм.

Не забывайте о витаминах : овощах, фруктах, ягодах, зелени в них очень много содержится витаминов, которые нам так нужны, они берут участие в разных химических процессах, ускоряют процессы восстановления организма и рост мышц.

Для лучшего эффекта в бодибилдинге используют пищевые добавки : протеины, аминокислоты, гейнеры, моногидрат креатина, витамины. Но нужно помнить что биодобавки, это тока дополнительное питание, а не его заменитель, натуральная еда, намного полезней и она лучше усваивается.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум