Сгибание ног сидя

Упражнение сгибание ног сидя качает заднюю часть бедер и икры ног, оно изолирующее. Делая его у вас будет утолщатся низ полусухожильной и полуперепончатой мышцы, это хорошее упражнение для укрепления коленного сустава.

Бывает два варианты выполнения упражнения : с согнутыми на себе стопами и с вытянутыми стопами, первый вариант дает больше нагрузки на икроножные мышцы, второй вариант больше нагружает седалище-подколенные мышцы бедра.

Техника выполнения упражнения:

Сядьте в тренажер ногами упритесь в валики как показано на анимации, спиной упритесь в спинку тренажера, руками возьмитесь за рукоятки. Вдохните и начинайте сгибать ноги в коленях (вниз), потом плавно разгибаете колени и так повторяете.

А вот еще одно хорошее упражнение для ног - сгибание лежа.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Сгибание ног стоя
• Разгибание ног
• Подъемы на носки стоя на тренажере
• Подъемы на носки сидя на тренажере
• Подъемы на носки в тренажере
• Подъемы носков
• Приседания со штангой на плечах
• Приседание со штангой на груди
• Приседания в тренажере Смита
• Приседания со штангой на груди в тренажере Смита
• Жим ногами
• Гак ногами приседание Гаккеншмидта
• Выпады со штангой вперед
• Выпады со штангой назад
• Вышагивания на платформу

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: