Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Сгибание ног сидя



Упражнение сгибание ног сидя качает заднюю часть бедер и икры ног, оно изолирующее. Делая его у вас будет утолщатся низ полусухожильной и полуперепончатой мышцы, это хорошее упражнение для укрепления коленного сустава.

Бывает два варианты выполнения упражнения : с согнутыми на себе стопами и с вытянутыми стопами, первый вариант дает больше нагрузки на икроножные мышцы, второй вариант больше нагружает седалище-подколенные мышцы бедра.


Техника выполнения упражнения:


Сядьте в тренажер ногами упритесь в валики как показано на анимации, спиной упритесь в спинку тренажера, руками возьмитесь за рукоятки. Вдохните и начинайте сгибать ноги в коленях (вниз), потом плавно разгибаете колени и так повторяете.

А вот еще одно хорошее упражнение для ног - сгибание лежа.


сгибание ног сидя

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  двуглавая мышца
  икроножная мышца
  полусухожильная мышца бедра
  полуперепончатая мышца бедра














Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум