Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Сгибание ног стоя



Сгибание ног стоя это изолирующее упражнение предназначено для накачивания задней части бедер ног. Оно хорошо формирует заднюю поверхность бедра, в упражнении вы работаете только одной ногой по очереди.


Техника выполнения упражнения:


Станьте в тренажер, грудью упритесь в спинку тренажера, ноги (лодыжки) заставьте за валики, бедра (передняя их часть) должны плотно упереться в упорную спинку, одной ногой начинайте сгибание, другая нога должна быть не подвижна, нельзя ее ставить на носок! пятка должна быть все время прижата к полу. После чего медленно разгибаете ногу. Аналогично делаете упражнение другой ногой, тока та что работала, стает не подвижной, а другая наоборот.

В упражнении нога сгибается тока в коленном суставе. А вот еще одно хорошее упражнение для ног - сгибание лежа и сидя.


сгибание ног стоя

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  двуглавая мышца
  полуперепончастая мышца бедра
  полусухожыльная мышца бедра















Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум