Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Сгибание рук с гантелями ("Молотки")



Упражнение качает боковую часть бицепса, также плечевую и плече-лучевую мышцу.


Техника выполнения упражнения:


Возьмите гантели в руки (ладони смотрят внутрь) опустите их в низ к бедрам, встаньте ровно. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте правую руку в локте, поднимая гантель вверх (к плечу, не разворачивая кисть). В конце подъема выдыхаете и возвращаете руку в исходное положение (плавно разгибая ее в локте).

Затем начинаете делать также тока левой рукой. И так повторяйте( сначала правой потом левой попеременно). Положение локтей должно быть зафиксировано в одной точке во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.


сгибание рук гантелями, молотки

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  плечевая мышца
  плече-лучевая мышца
  двуглавая мышца
  круглой пронатор














Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум