Сколько кушать белка спортсмену

Человек, вес которого 90 кг, должен давать своему организму в дневную порцию 270 грамм белка, это минимальная норма. Почему я говорю что минимум? Некоторые спортсмены ученные утверждают, что нужно 3,3 грамм белка на килограмм веса тела, и тогда эффект будет еще лучше.

До недавно ученные считали что организм может усвоить только до 20-30 грамм белка за один прием пищи, но сделав исследования они пришли к выводу что организм может усвоить даже 40 грамм белка за один прием пищи, спортсмены которые употребляют такие дозы белка говорят что чувствуют себя вяло и и имеют проблемы с пищеварением.

Много еще зависит от нашей генетики, которая влияет на бодибилдинг. Если мы кушаем 7 раз на день по 40 грамм белка за порцию, то мы получим как раз 3,1 грамм белка на 1 кг нашего веса (90кг).

Кушать начинаем с 8 утра, и делая перерывы между едой по 2,5 часа так аж до 11 вечера. На самом деле тяжело придерживаться такого режима пищи в нашей жизни, мы ведь не сидим дома все время, нам нужно идти в школу и на работу. Допускается максимальный перерыв между едой 3 часа. Чтобы набрать такое количество белка вам нужно употреблять продукты которые содержат высокий уровень белка и низкий уровень жира.

Такими продуктами считаются: филе курятины грудь (грудинки) или индюка, постное говяжье мясо, рыба (тунец, лосось), вареный белок яиц (без желтка), ну и разные дополнительные белковые напитки (протеин).

Мясо не жирное, содержит в себе до 20% белка, мы должны съедать 200 г. мяса за один прием еды.

Похожие статьи :

• Белково углеводневое окно
• Белки для роста мышц
• Какой белок лучше?
• Растительные белки
• Животные белки
• Лучший источник белка
• Сколько нужно употреблять белка
• Хорошие и недорогие источники белка
• Какой белок не стоит кушать

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: