Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Сколько нужно употреблять белка



Белок очень нужен для роста мышц, сколько нужно употреблять белка? Интересует многих людей этот вопрос. Я уже много раз писал в разных статьях, и решил снова написать но на этот раз, сделать это в отдельной статье. Людям не всегда легко сразу найти этот вопрос, который их так интересует.

От количества употребления белка зависит скорость роста мышц.


Сколько белка нужно в сутки


Это зависит от вашего веса, чем у человека больше вес, тем больше ему нужно кушать белка в сутки. Каждому человеку (культуристу) достаточно будет употреблять от 2 до 3 грамм белка на 1 кг его веса в сутки. Например, если ваш вес 70 кг, то вам нужно употреблять 140-210 грамма белка.

Вы получили ответ на вопрос сколько белка нужно бодибилдеру. Но это еще не все, так, как организм человека не в силе за один прием пищи усвоить такое количество белка. Поэтому вам придется это количество разделить на несколько приемов (20 или 30 или 40 грамм).

Ученые установили, что наш организм может усвоить за 1 раз только 20-40 грамм белка, больше он не может усвоить! Поэтому не нужно сразу принимать за 1 раз большое количество белка, пользы от этого не будет, он весь не усвоится, а остаток уйдет в туалет.


Сколько нужно белка после тренировки?


После тренировки, организм истощен, ему не хватает энергии, так, он ее изразходовал в спортзале, в первую очередь нужно насытить его быстрыми углеводами, а после них датть белок или аминокислоты (тот же белок но расщепленный), чтобы не терять время еще на расщепление.

Достаточно будет принять быстрый белок (сывороточный) в количестве 20-40 грамм, в зависимости, от того какой у вас вес и сколько времени вы занимаетесь. Если вы новичок, то хватит 20 грамм, так как организм еще не может усвоить большое количество белка за раз.

Если вы уже тренируетесь не один год, организм привык к употреблению большому количеству белка, то можно и принять 40 грамм за 1 раз.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум