Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Сколько протеина принимать в день



Каждый спортсмен, который принимает протеин, обязан знать свою дневную норму, ибо если этой нормы не существует, трудно говорить о каких-то положительных результатах. Человек, который употребляет необходимое для себя количество спортивного питания, будет обладать качественной мышечной массой и отличной фигурой.

Потому, если вы хотите быть успешным спортсменом, помимо соблюдения различных режимов, вы должны точно знать, сколько протеина принимать в день. Чтобы определить свою норму, нужно иметь в виду некоторые важные моменты. Именно о том, что нужно знать для определения правильной дозы спортивного питания, будет эта статья.

Прежде всего, важно понимать сколько белка в протеине. Здесь следует исходить из того, что протеин - это и есть концентрация белка. Есть некоторые виды протеинов, которые могут содержать либо большее количества белка, либо меньшее. Узнать о том какое количество белка содержится в протеине достаточно просто. Нужно всего лишь взглянуть на цифры на упаковке, обычно там все указано. Конечно, прочтением таблички ограничиваться не стоит, если есть возможность, прочитайте дополнительную информацию о том, сколько белка в том или ином виде протеина.

Чтобы понимать сколько раз в день пить протеин, нужно провести обычные расчеты, где будет фигурировать ваш вес. Так например, спортсмен, который весит 100 килограмм, должен принимать 250 грамм в день. Но не за один прием пищи! А разделить на порции, по 20-40 грамм протеина. Потому, что организм не может усвоить больше белка за 1 прием пищи. Время переваривания протеина 1-1,5 часа.

Естественно, что ваш вес вряд ли будет таким, потому вам понадобится меньше протеина. Все нужно рассматривать в пропорциях.


На сколько хватает 1 килограмма протеина.


Здесь, все зависит от вашего веса и от целей, которые вы преследуете в спортивном зале. Рекомендуемое соотношение протеина, это 2,1 грамм на 1 килограмм массы вашего тела. Расчеты выполнить довольно просто, а исходя из полученных результатов, можно будет сделать вывод, на много ли хватит одного килограмма спортивного питания.

Обычно, для приема протеина, в качестве измерительного прибора используется чайная ложка. Измерительная мера чайной ложки составляет - 5...7 грамм. Следовательно, если у вас был вопрос: "сколько грамм протеина в столовой ложке?", то ответ именно таков.

Небольшая погрешность существует, потому как не все ложки обладают одинаковой глубиной и шириной, но в среднем, в чайную ложку может поместиться от пяти, до семи грамм спортивного питания.

Если ваш вес составляет 70 килограмм, вам нужно примерно 10 или 12 ложек протеина, что выясняется в ходе нехитрых расчетов.

Владея вышеописанной информацией, вы теперь знаете, сколько протеина принимать в день, а это значит, что вы сможете добиться хороших результатов.

Не забывайте, что белок, которым так богат протеин, поступает в организм также из пищи. Это тоже важно учитывать при расчете дозы. Если вы потребляете достаточное количество белка из пищи, то протеина понадобиться гораздо меньше.

Помните, что превышать дозу не рекомендуется, ибо это может негативно отразиться на организме. У человека, который превысил свою дозировку, наблюдаются проблемы с кожей, и возможны проблемы с печенью.


Вывод.


Если хотите как можно скорее получить положительные результаты от тренировок, вам нужно обязательно знать, сколько протеина принимать в день.

Согласно инструкциям, приведенным в статье, высчитайте свою дозу, и можете со спокойным сердцем заниматься в спортивном зале и добиваться успехов.

Никогда не забывайте о режиме питания, режиме сна и о качестве тренировок, ибо добиться серьезного успеха можно лишь тогда, когда все приведенные выше условия выполняются безоговорочно.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум