Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Сколько времени нужно для восстановления мышц




Вы должны знать сколько раз в неделю можно заниматься в зале. Делать вывод стоит из того, сколько времени нужно для восстановления мышц, так как если они не успеют полностью восстановиться вы не сможете адекватно заниматься.


Сколько времени нужно для восстановления мышц

Время восстановления зависит от большого числа факторов:


  • Опыт и адаптация мышечных тканей. Если вы себя сильно нагрузите первой тренировкой после большого перерыва. Крепатура может мучать вас до недели, зависит от того, насколько сильно вы себя перегрузите.
  • Молодым атлетам может понадобиться меньше времени, старым соответственно больше.
  • Степень нагрузки, также играет очень большую роль. От того насколько упорно вы потрудились, будет зависит период реабилитации ваших мускул.
  • Ваш график сна, если вы недосыпаете, мышцы не успевают отдыхать. Ведь все самые важные реабилитационные процессы в вашем организме, проходят, когда вы спите.
  • Размер мышцы. Большие восстанавливаются дольше, у бедер, груди и спины - это может занимать до трех суток. У меньших, а именно плечи, бицепс, трицепс, икры и другие – этот срок равен двум дням.
  • Питание также влияет на время восстановления. Период восстановления мышечной ткани дает полный ответ на вопрос: «Как часто посещать спортивный зал».

Если ваша задача набрать хорошую форму и скинуть лишний вес на курсе стероидов – то заниматься можно около пять раз. Каждый день задействуют ту или иную группу мышц и отдавая большую часть времени полезной кардио нагрузке. Например - хорошо нагрузить большие мышцы (Спина, грудь, ноги), а оставшееся время (около сорока минут) потратить на орбитрек, велотренажер или беговую дорожку. Уделяя по одному дню в неделю упражнениям на ту или иную группу мышц, она будет успевать полностью укрепляться и отдыхать.

В случае, когда ваш вес полностью вас удовлетворяет и вы просто хотите нарастить мускулы и набрать хорошую форму. Тренироваться можно три-четыре раз в неделю. На каждой тренировке стоит задействовать одну большую и одну маленькую группу мышц. Например – бицепс и грудь, или спину и трицепс, и тому подобные. В начале и в конце заниматься по десять минут кардио, а также прессом, для улучшения выносливости, а также закрепления результата.

В целом знать сколько времени нужно для восстановления мышц важно, для общего понимания физиологии вашего тела. Любой уважающий себя спортсмен должен обладать той или иной базой знаний, ведь теория, в этом деле, порой бывает важнее практики.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум