Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Скорость обмена веществ



Существует одна и вторая (2 вида) скорость обмена веществ :


1. быстрый обмен веществ или как его еще называют быстрый метаболизм.


2. медленный обмен веществ, или медленный метаболизм.


Если у человека скорость обмена веществ быстрый то как правило этот человек не имеет склонности к полноте. Он может кушать много всякой еды и ему хоть бы что (не поправляется).

Если человек не худой и не толстый то это нормально. Но когда худой это уже проблема, ведь тогда очень тяжело поправится, ешь, ешь, а результата ноль.

А теперь про медленный обмен веществ, тут ситуация может даже по хуже, так как почти все люди с этим видом метаболизма имеют лишний вес или склонность к полноте. Каждая лишняя съеденная еда (калории) превращается в жир и это уже действительно проблема, человек начинает комплексировать из-за своего тела (как он выглядит). Этому есть решение, можно ли стать меньше есть калорий или заняться физическими упражнениями например бодибилдингом, а еще лучше 2 способа вместе эффект будет лучше и быстрей.

Основной обмен - это энергия которая используется нашим организмом при полном спокойствии, имеется ввиду когда вы ничего не делаете, а энергия тока тратится организмом на основные его функции, дыхание, пищеварение, сон и всякое другое.

Основной обмен у мужчин выше чем у женщин, ведь у них больше мышечная масса, они ведут более активную форму жизни.

Также есть еще такой фактор как пищевой термогенез, у некоторых людей он низкий, а у кого то высокий и составляет от 5 до 30% от основного обмена. Чтобы вам было понятней это энергия которая затрачивается на переваривания пищи. Большие энергозатраты при переваривании мяса (говядина, телятина, свинина, курятина), на его усвоение нужно время до 5 часов. А есть такие продукты на которые больше тратится энергии на переваривание чем получается от их усвоения.


Как можно вычислить основной обмен веществ? Просто, существует формула.


Сначала вычисляем для мужчин


1 ккал умножаем на 1кг массы тела умножаем на 24 часа (сутка)


А для женщин


0,9 ккал умножаем на 1кг массы тела умножаем на 24 часа (сутка)


Как вычислить  пищевой термогенез? берем 10% от результата основного обмена который вы подсчитали.

У кого туго с математикой как вычислить 10%, объясняю есть формула :


% = число разделить на 100 и умножить на % (в нашем случае это 10%)


и так получается :


Показываю на примере, чтоб каждый понял если с математикой уж очень туго.

Если человек (мужчина) весит 70 кг


Значит 1 ккал умножаем на вес 70кг и умножаем на 24 часа получаем 1680ккал, теперь вычисляем


смотрите в таблица расхода калорий, здесь показано при какой работе сколько расходуется калорий за 1 час.

Чтобы определить общий показатель расхода энергии нужно все добавить друг к другу (Основной обмен + пищевой термогенез + физическая активность, деятельность).

И так мы вычислили скорость обмена веществ.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум