Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Скорость обмена веществ в организме



Скорость обмена веществ в организме бывает нормальной, замедленной и ускоренной. И почти всегда прямо пропорционально зависит от типа телосложения.

Зачастую эктоморфы обладают ускоренным обменом веществ и для того, чтобы набрать много чистой массы придется употреблять очень большое количество белково содержащих продуктов и углеводов. Но с этим стоит быть осторожнее. Чтобы не возникло проблем с печенью, так как именно она пропускает через себя все что мы съедаем, следует проконсультироваться со специалистом, который поможет грамотно составить меню. Предпочтительнее кушать не менее пяти раз в день, так как расщепление продуктов питания происходит быстро.

Мезаморфы чаще имеют нормальный либо ускоренный метаболизм. Обладатели этого типа телосложения больше чем другие склонны к набору мышечной массы. По этой причине достаточно трехразового приема пищи или пятиразового, но в меньшем количестве.

Эндоморфы обладают нормальной или замедленной скоростью обмена веществ. Питание должно быть трехразовым. Максимум – четыре приема пищи в сутки.

Метод увеличения и снижения скорости обмена веществ в организме для каждого спортсмена необходимо подбирать индивидуально. То, что подходит многим, именно Вам может не дать абсолютно никакого результата. Поэтому нужно хорошо изучить свой организм и свое тело.


Как увеличить скорость основного обмена веществ


При ускорении метаболизма скорость расщепления жиров возрастет. Это даст возможность проще просушиваться. Преимущественно ускорение метаболизма требуется эндоморфам.
Переходя на режим ускорения обмена веществ, следует это делать постепенно. Нужно будет сократить количество калорий, потребляемых за сутки. Каждый день, приблизительно на 50-100 калорий употреблять меньше, чем было в предыдущий, пока максимально не снизите калорийность пищи. Обязательно нужно употреблять много белка, а так же пить много воды, желательно прохладной. Приемы пищи должны быть приблизительно через каждые 3 часа, но обязательно, даже в тренажерном зале, на работе, на прогулке. Есть следует маленькими порциями. Обычный дневной объем пищи спортсмена нужно разделить на количество приемов пищи – получится нужная порция.

Переедать вообще нельзя. Цинк притупляет чувство голода, его можно приобрести в аптеке. А еще придется пересмотреть свои тренировки. Длительные тренировки лучше заменить короткими и частыми сетами. Это будет своего рода стрессом для организма и на восстановление сил и мышечных волокон потребуется большее количество калорий. Существуют некоторые продукты питания, которые способствуют ускорению обмена веществ: красный острый перец, зеленый чай, брокколи, шпинат, коричневый рис, овсянка, груши, яблоки, цитрусовые, яйца, молочные продукты и специи.

Все это вынудит организм затрачивать больше калорий и тем самым метаболизм будет ускоряться и работать интенсивнее.


Как уменьшить скорость обмена веществ


Замедляя метаболизм появляется возможность набрать больше массы. Следует совсем отказаться от кофе и алкогольных напитков. Так же нужно уменьшить употребление молочных и белковых продуктов, различных специй, консерваций и продукты питания, богатых на клетчатку. Ограничить себя придется и от сложных углеводов - выпечки из белой муки, белого сахара и макаронных изделий.

Еда должна быть очень калорийной и приемов пищи должно быть не меньше пяти в сутки. Уменьшенное употребление воды замедляет метаболизм. Недостаток сна может притормозить обмен веществ в организме, но это может так же повлиять и на то, что мышечная масса будет набираться сложнее или приведет к мышечному катаболизму.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум