Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Состояние перетренированности



Хочу для начала сказать, что такое перетренированность, - это такое состояния вашего организма, когда он истощен от тренировок, после чего перестает расти прогресс и даже начинается начинать регресс (ваши показатели начинают ухудшатся, падает сила, может уменьшиться мышечная масса) вот это и есть состояние перетренированности.

Когда вы тренируетесь в спортзале вы нагружаете свои мышцы и нервную систему, сердце и т д. все это для организма стресс, после тренировки организму нужен полноценный, отдых, сон и питание, чтоб он смог нормально восстановиться. Теперь, хочу вам рассказать, как избежать перетренированности, на самом деле все просто:

Состояние перетренированности

1 умейте правильно отдыхать между тренировками, вам нужно грамотно составить программу тренировок и определить сколько вы будете раз в неделю тренироваться и сколько дней отдыхать. Классическая схема – тренироваться 3 раза в неделю, для эктоморфов лучше всего 2 раза, так как у них другой обмен веществ и генетика не очень хорошая.

2 Не нужно забывать о сне, вам нужно спать минимум 8 часов в сутки, если очень мало спать, то избежать перетренированности вам не получится!


Чем дольше и с большим весом вы тренируетесь в зале, тем дольше вашему организму нужно будет времени на восстановление, я слышал, люди, которые качаются с большими весами, могут тренироваться 1 раз в неделю.


Есть разные схемы тренировок, некоторые разделяют тело на определенные группы мышц (руки, ноги, спина и тренируют их в разные дни. Если прокачать все мышцы за одну тренировку, то вы точно не восстановитесь ни за день ни за два, может аж через неделю.


Какие признаки, что вы получили перетренированность


Вы чувствуете постоянную усталость
Ваша сила начинает падать
Вы теряете мышечную массу
Приступы апатии (когда ваша нервная система истощена)
Получаете травму


Лучше избежать перетренированности, чем потом стараться от нее избавиться.


Что делать если вы получили перетренированность?


Способ очень простой! Перестать тренироваться, сделать отдых от тренировок на 1-2 недели, хорошо выспаться, питаться, и симптомы пройдут. Кто-то может сказать, да как я брошу спортзал, я же потеряю все результаты. Ничего вы там не потеряете за 1-2 недели, а если просядет сила, то вы ее быстро восстановите.

Но учтите, после перерыва начинайте плавно тренироваться, а не начинайте с тех рабочих весов, которые были в последний раз. Во-первых, есть риск получить травму, так как мышцы немного атрофируются и отвыкнут от такой нагрузки, ну и нужно начинать плавно, чтоб снова себя не загнать в состояние перетренированности.

Статья получилась не большая, но надеюсь интересная и поможет вам избежать перетренированности.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум