Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Советы для набора массы



Сегодня я хочу дать вам советы для набора массы. Ведь многие новички не имеют понятия как правильно качаться. Они думают чем больше таскаешь железо тем быстрее растут мышцы и тем больше они становятся. Для начала почитайте эту статью - о мифах связанных с бодибилдингом.

Если вы пошли в спортивный зал, но занимаясь длительное время, поняли, что не удается обзавестись мощными мускулами, тогда многие бросают качалку, а некоторые, единицы пробуют выяснить причину, почему у них ничего не получается. Если вы с тех, кто не сдается и все таки хочет набрать массу и накачать свое тело, тогда читайте эту статью до конца, и вы получите много важных советов для набора массы.

1. Правильное питание. Полностью откажитесь от приема пищи, в которой много жира. Потому, что вам нужны белки и углеводы для построения качественной мышечной массы. А если будете кушать много жирной пищи, она будет мешать усваивается полезной пищи, плюс вы будете набирать жир, а не мясо.

Старайтесь питаться так, чтобы еда содержала как можно больше белков и сложных углеводов. Оптимальным вариантом станет употребление творога, гречки, овсянки. Не стоит пренебрегать едой, содержащей витамины. Если нет возможности регулярно и правильно питаться, тогда обязательно обратите свое внимание на спортивное питание. В этой статье также будет приведена информация, касающаяся самого необходимого спортпита для роста мышц.

Креатин для набора массы используется теми людьми, которые занимаются в быстром темпе. Его особенность заключается в том, что позволяет не только обзавестись сухими мышцами, но и дает ту самую, необходимую энергию, при помощи которой и появляется возможность заниматься быстро, интенсивно и плодотворно. А также ускоряет восстановление мышц после тренировки.

Гейнер для набора массы, как правило, используют те спортсмены, которые только недавно начали заниматься. Он также отлично подойдет людям, которые имеют проблемы с набором веса. Гейнер хорош тем, что содержит в себе комбинацию углеводов и белков. Если пить его, но не выкладываться на тренировке максимально, тогда есть риск набрать лишний вес. Только касается людей, изначально склонных к набору лишнего веса. Если человек склонен к набору лишнего жира (мезоморф) то таким не рекомендуется его употреблять.

Протеин для набора массы является, пожалуй, одним из наиболее распространенных видов спортивного питания. Используют его все спортсмены, независимо от их опыта. Основу его содержат белки, которые просто необходимы для роста мышц.

2. Тренируйтесь правильно. Составьте программу занятий и делайте все в точности так, как в ней сказано. Если не можете сделать это самостоятельно, попросите о помощи профессионала, но тогда готовьтесь платить. Еще один важный момент - старайтесь работать с большими весами. Мышцы растут только в том случае, если их хорошо проработать. От того, что они нальются кровью, такого результата не дождетесь.

3. Отдых. Да-да именно отдых, не нужно забывать о нем. Вам нужно отдыхать и восстанавливаться после тренировки некоторым людям хватает 1 день, некоторым два, а некоторым понадобится и три дня все зависит от вашей генетики, тренированости и интенсивности тренировки. Ну и спать нужно минимум 8 часов именно во время сна мышцы отдыхают наибольше и растут в это время.

 

Итог :


Собственно, это основные советы для набора массы. Не забывайте про питание, отдых, здоровый сон и правильные тренировки.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум