Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Советы для наращивания мышечной массы



Советы для наращивания мышечной массы, очень актуальная тема, которая пользуется спросом среди сегодняшней молодежи и не только.

Как нарастить мышечную массу, спросите вы? Однозначного ответа дать не получиться. Можно лишь дать советы по наращиванию мышечной массы.

советы для наращивания мышечной массы

И так, бывают три типа телосложения. Эктоморф, мезоморф, эндоморф.
Разберем их по порядку. Эктоморф - человек худощавого телосложения, тонкие кости, узкие плечи, недостаток мышечной массы. Обмен веществ у данного типа телосложения очень быстрый, соответственно набирать мышечную массу ему будет не просто. Такие люди, как правило, перечитали уже многие советы для наращивания мышечной массы, но приведем основные и эффективные.

1.Данному типу телосложения, нужно значительно повышать уровень калорийности, но это не означает, что нужно потреблять в пищу все подряд. Стоит повышать потребление углеводов, например 5-6 грамм углеводов на килограмм собственного веса. Белок можно держать в той же стандартной пропорции 2 грамма на килограмм собственного веса. Так же приобретайте ХОРОШИЕ гейнеры, только где основа – это сложные углеводы, а не огромное количество ненужного сахара. Для того чтобы набрать мышечную массу, тренироваться нужно первый год в силовом цикле. Это сочетание даст хороший силовой прирост, а так же прирост в мышечной массе. Ведь организм будет реагировать на стресс и тем самым, некий «побочный эффект» будет выражаться в наращивание мышечной ткани.

Теперь разберем мезоморфа. Данный тип телосложения, не испытывает как правило проблем в наборе мышечной массы. Вы, наверное, замечали ребят, которые, казалось бы, новички, но они хорошо выглядят. Да, этим ребятам повезло с генетикой. Советы для наращивания мышечной массы для них будут так же важны. Не стоит думать, что хорошая генетика может позволить кушать все подряд. Лишние килограммы жировой массы никому не нужны. Данному типу телосложения необходимо питаться чисто, потребляя достаточное количество углеводов и белка, делать кардио - тренировки. Многие скажут, что мезоморфам кардио не нужно, но это не так. Если мезоморф начнет потреблять увеличенное количество углеводов, тренироваться циклами, как силовыми, так и на гипертрофию мышечной массы и при этом делать кардио, то организм будет, грубо говоря, превращаться в машину. Кардио заставит принять вас еще больше углеводов. А значит, получится расти быстрее и качественнее.

И разберем еще один проблемный вид телосложения - эндоморфы. Этот тип телосложения характеризуется округлыми формами тела, лишней жировой массой, замедленным обменом веществ. Люди, обладающие таким типом телосложения, сначала должны определиться с диетой для сжигания жира. Подобрать для себя программу тренировок. И следовать этому минимум пол года, для того чтобы разогнать метаболизм. После этого можно приступать к плавному набору мышечной массы. Постепенно добавляя калорийности в свой рацион питания.

Набор мышечной массы индивидуален для каждого, но общие ответы вы узнали в данной статье. Главное - это ваше питание, режим и постоянство в тренировках. Следуйте советам по наращиванию мышечной массы, и вы добьетесь поставленных вами целей.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум