Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Спортивное питание для роста мышц



Многие новички в бодибилдинге допускают одни и те же ошибки – заменяют полноценное пищевое питание на спортивное, а после удивляются отсутствию прироста мышц.

Спортивное питание для роста мышц должно быть изобильным и постоянным, без перерывов. Для этого в себе достаточно воспитать дисциплинированность и следовать простым истинам бодибилдинга, не нарушая правил приема такого питания.

Прежде всего, стоит отметить, что спортивное питание для роста мышц - это протеин, все другие составляющие – это красивое дополнение (иногда – немаловажное). Прием разновидностей такого питания разный. Например, фаза загрузки есть у креатина, а у протеина нет. Казеиновый протеин стоит принимать перед сном, а гейнеры во время тренировки или после нее, закрывая белково-углеводное окно.

Протеины для роста мышц могут быть разнообразными и имеют разный спектр эффективности и усвояемости. Так, наиболее эффективным является протеин, состоящий из сыворотки, далее следует протеин на яичных белках, после него – на молоке, ну а замыкает список соевый протеин. Такие протеины имеют и разных производителей, качество и цену. Рост мышц обусловлен поступлением необходимого количества калорий после тренировочного дня.

Сывороточный справляется лучше, чем другие его аналоги, но даже у самого «слабого» (соевого) усвояемость может быть больше в несколько раз. Таким образом, отдача в росте может значительно превосходить отдачу при употреблении более «мощного» протеина. Стоит тщательно выбирать себе спортивное питание, обращая внимание на мелкие детали.

Для энергии во время занятий лучше всего подойдет креатин – он не только «заряжает» атлетов, но и принимает активное участие в транспортировке белков к клеткам организма, что влияет на скорость роста мускул.

Для быстрого восстановления и закрытия белково-углеводного окна можно применять гейнеры – смесь белков, жиров, углеводов и витаминов идеальный вариант для набора веса мышц.
Во время сна ночью мышцы спортсмена также нуждается в питании. И в этом случае нет лучшего варианта, кроме казеинового белка. Он является медленноусвояемым и идеален во время отдыха после тяжелых тренировок.

Учитывая все особенности приема составляющих спортивного питания атлета, то можно создать с помощью дневника тренировок некоторую закономерность, которая позволит составить график приема необходимого питания в тот или иной период. Привыкнув к такому графику спортсмен не будет пропускать сеансы.

Естественно, полноценное питание нельзя заменить спортивным. Это не только не приведет к результатам, но и может вызвать осложнения со здоровьем. Питание для роста мышц должно в себя включать как растительную, так и животную пищу. Обычное питание необходимо постоянно менять, вносить что-то новое или «удивлять» свой организм. При этом не стоит злоупотреблять фаст-фудной пищей.

Мясо, фрукты и овощи, зелень и каши – вот основные компоненты здорового питания для роста мышц, которые будут обогащать организм атлета всем необходимым в течении всего дня, главное грамотно скомпоновать те или иные продукты.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум