Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Спортивное питание в бодибилдинге



Спортивное питание в бодибилдинге было создано для того, чтобы помочь атлету добиться быстрее лучших результатов.

К спортивному питанию относится протеин, гейнер, аминокислоты, моно гидрат креатина, л - карнитин, витамины, минералы.

Давайте я вам подробно опишу, для чего используют каждую спортивную добавку, и так начнем с протеина.

Протеин - это белковая смесь, которая содержит в себе 80 - 90 грамм белка, благодаря чему культуристу легче набрать суточную норму белка. Ведь вы знаете, что не каждая еда содержит в себе белок, который нужен для роста ваших мышц. Протеины бывают разные, сывороточные считаются одними из лучших, молочные - усваиваются медленнее, альбуминовые (мясные), яичные, соевые (самые дешевые и по качеству хуже предыдущих). Но нужно помнить, что протеин хуже усваивается, чем настоящий натуральный белок (пример творог). И не нужно думать, что если вы купите себе много протеина, и будете употреблять только его, сможете накачаться. Это заблуждение, он служит как дополнительная добавка, поэтому их и называют спортивными добавками, а не заменителями полноценной пищи.

Гейнер - это углеводная смесь вместе с белком, как правило, гейнер содержит в себе от 60 до 80 % углеводов, а остальное белки 10 - 30 %. Зачем атлету надо принимать гейнер? А нужен он для того, чтобы вы смогли набрать достаточное число калорий, которое необходимо для роста мышц. Также он служит, как энергетик, чтобы вы имели силы качаться в зале, вы же и там расходуете много энергии. Особенно, тот, кто хочет набрать вес, может себе его купить.

Аминокислоты еще одно спортивное питание в бодибилдинге, они лучше от протеина тем, что на прямую усваиваюься организмом и ему не нужно тратить лишних сил на переваривания и расщепления белка. Они дороже от протеина, но зато эффективней. Аминокислоты бывают 2-х видов заменимые и незаменимые, заменимые могут вырабатываться нашим организмом, а незаменимые нет. Они поступают в пищу, только с едой, но не вся еда содержит в себе белки, в состав которых входят эти аминокислоты. Принимая незаменимые аминокислоты, вы ускорите процесс роста ваших мышц.

Моно гидрат креатина, возможно, слышали о нем, чудодейственный препарат по своему действию очень похож на анаболические стероиды. Но не переживайте креатин - это не стероид!!! Люди, которые принимают его получают прирост силы на 20% уже через 7 дней, а за месяц вы сможете набрать до 7 кг мышц. Спросите, не опасен ли он? Нет, но имеет маленькие побочные действие : Ваш организм переполнен жидкостью, так как этот препарат делает задержку воды, возможно увеличение кровяного давления во время его приема, после окончания все становится на свои места. Курс приема креатина 1 мес. Также возможны ночью судороги мышц, из-за того что вымывается калий и магний из организма. Чтобы этого избежать, принимайте дополнительно эти два микро элемента. Особенно их много в бананах если их не любите кушать, то можете купить в аптеке таблетки которые содержат их в себе.

Л -карнитин, похожее название с креатином, но это совсем разные препараты! И многие новички их путают, л-карнитин - это жиросжигатель, который помогает избавится от жира атлету, он транспортирует жировые клетки во время тренировки и помогает их сжиганию быстрее. Этот препарат работает только, если вы еще и занимаетесь спортом, а без физических нагрузок эффекта не получите!

Витамины и минералы нужны организму, для роста мышц, восстановления организма и разных химических процессов во время пищеварения и строении клеток. Если не будет хватать какого то витамина, значит и рост ваших мышц будет очень медленный. Витамины можете купить в аптеке или каком то спортивном магазине.

Как видите питание в бодибилдинге играет большую и огромную роль, без него тяжело качаться, можно не спорю, но вам придется потратить больше времени и сил, чтоб достичь того результата, который вы хотите.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум