Суперкомпенсация в бодибилдинге

Чтобы контролировать рост мышц – нужно понимать, как происходит этот процесс. Казалось-бы все просто: я качаюсь, а они растут. Оно, в принципе, верно, но слишком примитивно. К примеру, если вы строитель, то вам надо знать - с чего нужно строить и как. Та сама ситуация в бодибилдинге: что бы «построить» себе тело нужно контролировать все процессы.

1. Что такое суперкомпенсация в бодибилдинге?

На рост мышц влияют два важных фактора: стресс на мышцы и суперкомпенсация.

Суперкомпенсация – это когда тело после полного восстановления берет себе небольшой запас на крайний случай (в нашем случае на следующую тренировку).

Стресс – это большая нагрузка, которая разрушает ваши мышцы.
И так, мышцы растут в момент суперкомпенсации.

К примеру, вы пошли в зал и выложились на все 100%. Когда вы прекратили тренироваться и пошли отдыхать, ваш организм начинает процесс восстановления мышц. То есть пытается вернуть им прежнее состояние – гомеостаз. Иными словами компенсирует потери. И только тогда, когда ваши мышцы достигают предтренировочного состояния – начинается процесс суперкомпенсации. Иными словами, запас силы (объем мышц) немного возрастет на крайний случай – на случай повтора стресса.

2. Как узнать настала супер компенсация или нет.

Чтобы определить, когда наступает суперкомпенсация, нужно уметь слушать свой организм. В среднем этот процесс наступает через неделю после тренировки. У более опытных атлетов этот процесс может затянуться на 2 недели (чем больше мышцы, тем больше им нужно времени на восстановления).

Чтобы восстановится, вам нужно хорошо питаться. Есть много углеводов (примерно 4-8 грамма на 1 килограмм массы тела) и протеинов\белков (примерно 2 грамма на 1 килограмм массы тела).

Не малую роль играет сон. Ведь во сне процесс восстановления проходит наиболее продуктивней. Нужно спать минимум 10 часов в сутки, а лучше 12, но позволить себе такую роскошь может не каждый. Если не выходить проспать 10 (ну хотя-бы 8 часов) за один подход, то найдите днем время на сон. К примеру, проспали вы за ночь 6-8 часов, а днем еще 2, в сему выйдет 8-10 часов.

Заключения.

Суперкомпенсация – это небольшой плюс, который организм берет на случай повторного стресса. На эффективность восстановления влияет три фактора:

- тренировка: нужно постоянно прогрессировать нагрузку для роста мышечной массы.
- питание: нужно есть и есть нужную пищу (углеводы и белки).
- сон: спите по максимум, в состоянии сна процессы восстановления проходят эффективней, не зря же детей заставляют много спать – растут ведь.

Похожие статьи :

• Адаптация мышц к физическим нагрузкам
• Циклирование нагрузок в бодибилдинге
• Периодизация в бодибилдинге

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: